10 Paraan para Palakasin ang Iyong Metabolismo para sa Pagbaba ng Timbang

Talaan ng mga Nilalaman:

10 Paraan para Palakasin ang Iyong Metabolismo para sa Pagbaba ng Timbang
10 Paraan para Palakasin ang Iyong Metabolismo para sa Pagbaba ng Timbang
Anonim

10 Paraan para Palakasin ang Iyong Metabolismo para sa Pagbaba ng Timbang

10 paraan
10 paraan

Ang mas mabilis na metabolismo ang pangarap ng bawat taong gustong manatiling slim figure. Parehong madalas na pinag-uusapan ng mga babae at lalaki ang pagnanais na ito. Ang rate ng pagsunog ng mga calorie na natanggap mula sa pagkain ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Mabuti kung nagmana ka ng mabilis na metabolismo sa iyong mga magulang. Karamihan sa mga tao ay hindi masyadong mapalad, bilang panuntunan, ang mga proseso ng pag-convert ng mga calorie sa enerhiya ay bumagal nang malaki pagkatapos ng edad na 40. Siyempre, imposibleng baguhin ang sariling genetika, kontrolin ang edad o mga tampok ng anatomical constitution, ngunit ito ay tunay na makaimpluwensya sa metabolismo! Pag-uusapan natin ang tungkol sa 10 pinaka-epektibong paraan upang mapabilis ito.

1 Magsimulang mag-gym

Ang metabolismo ay nangyayari sa iyong katawan sa lahat ng oras. Kahit na sa pahinga, ang mga prosesong ito ay hindi tumitigil sa isang segundo. Mayroong isang tampok - sa mga taong may nabuo na mga kalamnan, ang metabolic rate ay palaging mas mataas kaysa sa iba. Bawat 400 gramo ng skeletal muscle ay sumusunog ng humigit-kumulang 6 na calories araw-araw para sa sarili nitong pagpapanatili. Para sa paghahambing, ang parehong halaga ng taba ay kumonsumo lamang ng 2 calories bawat araw. Pagkatapos ng sports, power load, lahat ng grupo ng kalamnan ay isinaaktibo, habang tumataas ang volume ng mga ito, at kasabay nito ay nag-uugat ang mga metabolic process.

2 Palakasin ang iyong mga ehersisyo

Palakasin ang iyong mga aktibidad sa palakasan
Palakasin ang iyong mga aktibidad sa palakasan

Ang aerobic exercise ay hindi nagbibigay ng aktibong paglaki ng tissue ng kalamnan, ngunit makabuluhang pinasisigla ang metabolismo, pinapanatili ang epekto pagkatapos ng pagsasanay sa loob ng ilang oras. Ang pinakamalaking problema ay upang pilitin ang iyong sarili na taasan ang intensity ng pagsasanay. Ang mas maraming load, mas mataas ang rate ng metabolic reactions, hindi lamang sa panahon ng ehersisyo, kundi pati na rin sa pahinga. Sa mababa o katamtamang pisikal na aktibidad, ang conversion ng calories sa enerhiya ay bumagal nang malaki. Upang pataasin ang intensity ng pisikal na aktibidad, maaari mong isama ang mga ehersisyo sa iyong karaniwang pag-eehersisyo o mag-short run habang naglalakad.

3 Uminom ng maraming tubig

Upang matiyak ang metabolic reactions, kailangan ng katawan ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay palaging humahantong sa pagbaba sa mga proseso ng metabolic. Sa isang eksperimento, ang mga kalahok na nasa hustong gulang ay nahahati sa dalawang grupo. Ang mga paksa ng unang pangkat ay umiinom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw. Sa pangalawang grupo, ang mga kalahok ay uminom ng hindi hihigit sa apat na baso. Lumalabas na sa mga paksa ng unang pangkat, ang mga proseso ng metabolic ay mas mabilis.

Upang maiwasan ang dehydration, uminom ng isang basong tubig o ilang inuming walang tamis bago ang bawat meryenda at pagkain. Bilang meryenda, mas mainam na gumamit ng sariwang prutas, gulay na may tubig, at hindi matamis na rolyo o chips.

4 Mag-ingat kapag gumagamit ng mga energy drink

Ang mga inuming enerhiya ay naglalaman ng mga sangkap na may nakapagpapasiglang epekto sa metabolismo. Bilang isang patakaran, ang mga inuming enerhiya ay naglalaman ng malalaking dosis ng caffeine, na nagiging sanhi ng pag-akyat ng enerhiya na kinakailangan para sa aktibidad ng katawan. Ang Taurine ay idinagdag sa mga inuming pang-enerhiya, na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at nagpapasigla sa pagsunog ng mga deposito ng taba.

Kapag gumagamit ng mga energy drink, mahalagang tandaan na maaari itong magdulot ng pagtaas ng presyon ng dugo, hindi pagkakatulog, at pakiramdam ng pagkabalisa. Ang paggamit ng mga energy drink ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga bata at teenager.

5 Huwag pabayaan ang iyong mga meryenda

Huwag Laktawan ang Meryenda
Huwag Laktawan ang Meryenda

Kakatwa, kapag mas madalas kang kumain, mas mabilis kang mapapayat. Napatunayan na ang mga bihirang pagkain ng malalaking bahagi ng pagkain ay nagdudulot ng pagbagal sa lahat ng metabolic process. Upang mapanatili ang metabolismo, inirerekumenda na kumain ng maliliit na pagkain at magkaroon ng meryenda tuwing 3-4 na oras sa araw. Kaya, ang metabolic rate ay pinananatili at ang pagsunog ng mas maraming calories ay suportado. Napagtibay na sa regular na meryenda, ang isang tao ay kumakain ng mas kaunti sa mga pangunahing pagkain.

6 Gumamit ng pampalasa

Ang mga panimpla sa pagluluto ay naglalaman ng mga aktibong compound ng kemikal na nagpapasigla sa metabolismo. Ang spiciness ng culinary dishes ay nakakamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga piraso ng red o green chili peppers. Siyempre, ang epekto ng pagpapabilis ng metabolismo ay hindi nagtatagal, ngunit ang sistematikong paggamit ng mga maanghang na pagkain ay sumusuporta sa mga prosesong ito. Kung wala kang anumang espesyal na talento sa pagluluto, budburan lang ng pasta, kamatis o meat dish na may giniling na pulang paminta.

7 Kumain ng pagkaing protina

Ang pagtunaw ng protina ay nangangailangan ng mas maraming calorie upang masunog kaysa sa pagtunaw ng taba o carbohydrates. Kung gusto mong magbawas ng timbang, palitan ang mataba at mayaman sa carbohydrate na pagkain ng mga pagkaing may mataas na protina. Ang protina ay mataas sa lean beef, isda, pabo, tofu, lean dairy, itlog, munggo, mani.

8 Uminom ng itim na kape paminsan-minsan

Imposibleng makipagtalo sa katotohanan na ang isang tasa ng kape ay nagbibigay ng pagsabog ng enerhiya at nagtataguyod ng konsentrasyon. Ang kinokontrol na pagkonsumo ng kape ay nagbibigay ng metabolic boost. Ang mabangong inumin ay may nakapagpapalakas na katangian, nakakatulong upang mapataas ang pisikal na tibay sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan.

9 Mas gusto ang green tea

Ang Green tea at oolong tea ay nakikilala mula sa iba pang mga varieties sa pamamagitan ng kanilang mataas na konsentrasyon ng caffeine at catechin, na may nakapagpapasigla na epekto sa metabolismo. Ang epekto ay tumatagal ng dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos uminom ng isang tasa ng tsaa.

Ipinapakita ng survey na ang 2-4 na tasa ng tsaa sa isang araw ay sumusunog ng 17% na mas maraming calorie kaysa sa panandalian at matinding ehersisyo.

10 Huwag mag-extreme dieting

Hindi pangkaraniwan, mahirap sundin ang mga diyeta, nagbibigay para sa pagkonsumo ng hindi hihigit sa 1200 calories para sa mga babae at hindi hihigit sa 1800 calories para sa mga lalaki bawat araw. Ang pagsunod sa gayong mga kondisyon ay hindi nagpapabilis ng metabolismo, ngunit maaaring maging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala sa katawan. Siyempre, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari, ngunit dahil sa isang pagbawas sa kalamnan tissue, at ito ay sa mga kalamnan na metabolic proseso maganap. Kapag bumalik sa normal na diyeta, mayroong mas mabilis na pagtaas ng timbang kaysa bago magsimula ang diyeta.

Dr. Berg - Paano mapabilis ang metabolismo? Mga kinakailangan para sa pagbaba ng timbang:

Inirerekumendang: