Maggi curd diet, menu para sa 4 na linggo

Talaan ng mga Nilalaman:

Maggi curd diet, menu para sa 4 na linggo
Maggi curd diet, menu para sa 4 na linggo
Anonim

Maggi curd diet, ano ang mga pakinabang nito?

Maggi curd diet
Maggi curd diet

Ang klasikong pagkain ng Maggi ay batay sa paggamit ng malaking halaga ng mga pagkaing protina, katulad ng mga itlog ng manok. Gayunpaman, ang mga vegetarian ay hindi makakain ng mga itlog, at hindi sila dapat kainin ng mga taong may mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Samakatuwid, nag-aalok ang mga nutrisyunista ng alternatibong paraan ng pagbaba ng timbang, na kinabibilangan ng pagpapalit ng mga itlog ng cottage cheese. Ang produktong ito ay mayaman sa calcium, mahusay na hinihigop ng katawan at napakasarap, lalo na kapag pinagsama sa mga prutas.

Kailangan mong piliin ang tamang cottage cheese. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng isang mababang-taba na produkto. Gayunpaman, kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na taba mula sa pagkain, kung gayon ang panganib na magkaroon ng problema sa balat ay tumataas. Bukod dito, ang katawan ay maaaring tumugon sa isang kakulangan ng taba sa paraang nagsisimula itong baguhin ang lahat ng mga papasok na sangkap sa sarili nitong mga reserbang taba. Ito ay hahantong sa katotohanan na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mapapabagal. Samakatuwid, ang curd diet ng Maggi ay nagmumungkahi ng pagbuo ng diyeta sa cottage cheese na may 3-5% fat content.

Mga prinsipyo sa diyeta

Mga prinsipyo ng diyeta
Mga prinsipyo ng diyeta

Ang mga prinsipyo ng dietary nutrition ay ang mga sumusunod:

  • Hindi ka maaaring magpalit ng pagkain.
  • Dapat walang karne sa mesa habang nag-aalmusal.
  • Bukod sa grapefruits, pinapayagan ang mga dalandan.
  • Hindi dapat pinirito ang pagkain.
  • Mga pinapayagang gulay: zucchini, zucchini, squash, eggplant, carrots, beets, green peas. Kailangang pakuluan ang mga ito.
  • Mga pinapayagang paraan ng pagluluto: pagpapasingaw, pagpapakulo, pagbe-bake.
  • Hindi ka makakain ng asukal sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mayonesa at lahat ng dessert ay ipinagbabawal.
  • Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig sa isang araw.
  • Hindi katanggap-tanggap ang gutom, dahil nagdudulot ito ng pagbagal sa mga proseso ng metabolic.
  • Mga pinapayagang meryenda: sariwang damo, maliit na pipino o karot.
  • Maaari mong ihanda ang iyong katawan para sa mga paparating na pagbabago sa menu sa tulong ng araw ng pag-alis ng kefir.
  • Upang mapabilis ang pagbaba ng dagdag na pounds, maaari kang maligo ng mga espesyal na paliguan para sa pagbaba ng timbang, magpa-body wrap, bumisita sa opisina ng massage therapist.
  • Sa panahon ng diyeta kailangan mong mag-ehersisyo, ngunit dapat na katamtaman ang pagkarga.

Magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa Maggi curd diet? Ang Maggi diet ay nagpapahintulot sa mga taong may 2 degree ng obesity na mawalan ng 10-15 kg. Kung ang paunang timbang ay kahanga-hanga, kung gayon ang mga resulta ay hindi gaanong kapansin-pansin. Sa pangkalahatan, nakasalalay ang lahat sa kung ano ang timbang ng katawan ng tao sa sandaling nagda-diet siya.

Mga ipinagbabawal at pinahihintulutang pagkain

Napagpasyahan na magbawas ng timbang sa tulong ng curd diet ng Maggi, maling paniwalaan na ang cottage cheese lamang ang kailangang kainin, ngunit ang partikular na produktong ito ay sasakupin ang nangungunang lugar sa diyeta. Upang maayos na mabuo ang menu, kailangan mong maging pamilyar sa listahan ng mga produkto na pinapayagan at ipinagbabawal na kainin.

Pangkat ng produkto Makakain Hindi pinapayagan ang pagkain
Mga pagkaing naglalaman ng protina
  • Matigas na keso, ang taba na nilalaman nito ay hindi hihigit sa 20%;
  • Cottage cheese, maximum fat content 5%;
  • itlog ng manok.
  • Simula sa 4 na linggo ng pagbaba ng timbang, posibleng ipakilala ang kefir at yogurt.
  • Low-fat cottage cheese o isa na may porsyento ng taba na higit sa lima.
  • Keso na may higit sa 20% na taba.
  • Gatas.
Prutas
  • Grapfruit;
  • Mansanas at peras;
  • Aprikot at peach;
  • Mga pakwan at melon;
  • Persimmon;
  • Pineapple;
  • Plum;
  • Kiwi;
  • Maaasim na berry.
  • Cherry at ubas;
  • saging;
  • Mga petsa at igos;
  • Avocado at mangga;
  • Mga pinatuyong prutas.
Poultry
  • karne ng manok;
  • Turkey meat;
  • Partridge.

Bago mo lutuin ang ibon, kailangan mong alisin ang balat dito.

karne ng pato at gansa.
karne ng hayop karne ng baka at kuneho. Baboy at tupa.
Mga Gulay
  • Mga kamatis at pipino.
  • Sibuyas at labanos.
  • Mga berde at madahong salad.
  • Zucchini.
  • Cabbage broccoli.
  • Beans sa pods.
  • Mga tubers ng patatas.
  • Beans at lahat ng munggo.
  • Corn.
  • Beets.
  • Lahat ng de-latang gulay.
Baked goods
  • Toast.
  • Diet crackers.
  • Tinapay na gawa sa harina ng butil.
  • Bran.

Hindi hihigit sa 1 slice ng tinapay ang pinapayagan bawat araw.

  • Pasta.
  • Pagluluto.
  • Tinapay.
  • Confectionery.
Seafood, isda
  • Haddock.
  • Pollock.
  • Marine.
  • Hipon.
Mga inumin
  • Tsaa at kape.
  • Chicory.
  • Herbal tea.

Hindi maaaring idagdag ang asukal at gatas sa mga inumin.

  • Lemonade.
  • Juice.
  • Gatas.
  • Alcoholic drink.
Mga pampalasa at pampalasa
  • Olive oil.
  • Lemon juice.
  • Balsamic vinegar.
  • Ginger.

Kung tungkol sa mga pampalasa, kailangan mong mag-ingat sa kanila. Kung hindi, may panganib na mapinsala ang gastrointestinal mucosa.

  • Ketchup.
  • Mayonnaise.
  • Toyo.

Lahat ng pagkain ay dapat maayos na niluto. Maaari silang lutuin, nilaga, pinakuluan. Kung tungkol sa pagprito, hindi ito ipinagbabawal, ngunit ipinagbabawal na magdagdag ng mantika sa panahon ng pagprito. Ang cottage cheese ay maaaring ihanda nang nakapag-iisa, sa bahay.

Menu para sa 4 na linggo ng Maggi curd diet

Linggu-linggo, isang bagong menu ang naghihintay sa mga pumapayat. Hindi pinapayagan ang pagpapalitan ng mga linggo o araw.

Unang linggo:

Almusal Tanghalian Hapunan
1

Tuwing umaga dapat kang kumain ng 200 g ng cottage cheese na may mga pinapayagang prutas

Prutas Dry pan fried beef, green salad
2 pinakuluang chicken fillet pinakuluang isda, salad ng gulay (paminta, pipino, kamatis), tinapay, orange
3 Cottage cheese, tinapay, kamatis Beef, green salad
4 Prutas
5 2 itlog, pinakuluang gulay pinakuluang hipon, vegetable salad, grapefruit
6 Prutas Beef, green salad
7 Chicken fillet, mga kamatis, orange pinakuluang gulay

Ikalawang linggo:

Almusal Tanghalian Hapunan
1 Tuwing umaga dapat kang kumain ng 200 g ng cottage cheese na may mga pinapayagang prutas Cottage cheese at pinakuluang gulay Pollock, grapefruit, vegetable salad
2 Fried beef, sariwang gulay na salad Cottage cheese na may mga prutas
3
4 Cottage cheese at gulay Haddock at vegetable salad
5 Hipon at berdeng salad Cottage cheese na may mga prutas
6 Mga kamatis, pritong baka, suha Fruit salad
7 Chicken fillet, kamatis, suha, steamed vegetables Chicken fillet, kamatis, suha, steamed vegetables

Ang ikatlong linggo ay naiiba sa unang dalawa dahil ang paghahati ng mga pagkain para sa almusal, tanghalian at hapunan ay nawawala:

  1. Unang araw: mga prutas mula sa listahan ng mga pinapayagang pagkain.
  2. Ikalawang araw: pinakuluang gulay, berdeng salad.
  3. Ikatlong araw: Maaari kang kumain ng pagkain mula sa una at ikalawang araw.
  4. Ika-apat na araw: isda, hipon, repolyo, pinakuluang gulay.
  5. Ikalimang araw: karne ng baka, pinakuluang gulay.
  6. Ika-anim at ikapitong araw: mga prutas.

Ang ikaapat na linggo ay kinabibilangan din ng pagkain ng ilang partikular na pagkain na kailangang ibahagi sa buong araw:

  1. Unang araw: 4 na piraso ng chicken fillet, 2 kamatis at 2 cucumber, de-latang tuna sa sarili nitong juice, prutas, 1 slice ng tinapay.
  2. Ikalawang araw. Ang dami ng chicken fillet ay tataas sa 0.2 kg, kung hindi, ang menu ng ikalawang araw ay mauulit sa menu ng unang araw.
  3. Ikatlong araw: 0.4 kg na cottage cheese, pinakuluang gulay (malaking plato), 2 cucumber, 2 kamatis, grain toast, prutas.
  4. Ika-apat na araw: maraming chicken fillet, 1 pipino, 3 kamatis, isang piraso ng tinapay, prutas.
  5. Ikalimang araw: 1 itlog, berdeng salad, prutas.
  6. Sabado: chicken fillet, cottage cheese sa dami ng 125 g, dalawang cucumber at kamatis, isang baso ng curdled milk, prutas.
  7. Ikapitong araw: 0.4 kg ng cottage cheese, isang lata ng de-latang tuna sa sarili nitong juice, isang plato ng pinakuluang gulay, 2 cucumber, 2 kamatis, grain toast.

Mga kawili-wiling recipe para sa Maggi curd diet

homemade cottage cheese

Gawang bahay na cottage cheese
Gawang bahay na cottage cheese

Para ihanda ito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

  • 2 l gatas, fat content hanggang 1.5%:
  • Asin;
  • 100 ml suka.

Ang gatas ay pinainit hanggang 120 ° C, inalis mula sa apoy, ibinuhos dito ang suka at ihalo nang lubusan. Pagkatapos ng 30 minuto, ang nagresultang masa ay dumaan sa isang colander na natatakpan ng gasa. Ang cottage cheese ay hugasan ng tubig at minasa ng isang tinidor, pagkatapos nito ay pinipiga. Idinaragdag ang asin sa curd ayon sa gusto.

Inirerekumendang: