Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw

Talaan ng mga Nilalaman:

Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw
Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw
Anonim

Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw

Pagkain ng bakwit
Pagkain ng bakwit

Karamihan sa mga doktor ay hindi nagrerekomenda na manatili sa matagal na monocomponent diet, dahil ang katawan ay hindi makakatanggap ng mga nutrients na kailangan nito. Gayunpaman, kung ang programa sa pagbaba ng timbang ay binuo nang tama, hindi mo lamang makakamit ang pagbaba ng timbang, ngunit maaari mo ring ayusin ang iyong sariling kalusugan.

Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay idinisenyo upang bawasan ang timbang, linisin ang katawan at gawing normal ang metabolismo. Sa tulong nito, maaari mong alisin ang mga lason mula sa mga bituka, mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Samakatuwid, dapat mong tiyak na bigyang-pansin ang diyeta ng bakwit, bilang isang epektibo at ligtas na paraan ng pagbaba ng timbang.

Sa panahon ng pagkain ng bakwit, maaaring makaabala sa iyo ang pagduduwal, pagkahilo, at pagtatae. Ang mga exacerbations ng mga malalang sakit, mga pantal sa balat, pag-aantok, kahinaan ay posible. Ang mga negatibong sintomas ay kadalasang nauugnay sa pag-unlad ng pagkalasing dahil sa paglabas sa daloy ng dugo ng mas mataas na halaga ng mga metabolite ng iba pang mga nakakalason na ahente. Ang neutralisasyon ng pagkalasing ay maaaring maging isang malubhang pasanin sa mga organo. Samakatuwid, sa matinding pagbaba ng timbang, kung minsan ay nangangailangan ng tulong ang katawan.

Image
Image

Upang alisin ang pagkalasing laban sa background ng matinding pagbaba ng timbang, maaaring gumamit ng mga enterosorbents. Ito ay isang pangkat ng mga gamot na nagbubuklod at nag-aalis ng mga nakakalason na metabolite, nakakapinsalang sangkap at compound, bakterya at mga virus. Upang matulungan ang katawan na mapupuksa ang mga nakakapinsalang ahente sa panahon ng pagbaba ng timbang, maaaring gamitin ang Russian enterosorbent Enterosgel. Ang hydrogel ay hindi naglalaman ng asukal, mga tina, mga additives ng pampalasa, mga preservative. Maaaring kunin ang Enterosgel sa buong panahon ng diyeta, dahil ang sorbent na ito ay hindi nakakagambala sa microflora, hindi nag-dehydrate, at pinapaliit ang panganib ng paninigas ng dumi sa panahon ng therapy. Handa nang gamitin ang hydrogel, na ginagawang mas madaling gamitin sa bahay man, sa trabaho o sa biyahe.

Ano ang pakinabang ng pagkain ng bakwit?

Ano ang mga pakinabang ng diyeta ng bakwit
Ano ang mga pakinabang ng diyeta ng bakwit

Ang Buckwheat ay matagal nang tinatawag na reyna ng mga cereal. Nakatanggap siya ng ganoong karangalan na titulo para sa isang dahilan. Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming bitamina, micro at macro elements na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ng tao. Ang Buckwheat ay pinagmumulan din ng 100% na natutunaw na protina.

Sa bakwit ay may mga mineral tulad ng iodine, iron, copper, zinc, phosphorus. Ang lahat ng mga bitamina ng grupo B, bitamina E, bitamina PP ay naroroon sa mga cereal. Bilang karagdagan, ang bakwit ay isang mahusay na mapagkukunan ng magaspang na hibla at hibla, mga kapaki-pakinabang na amino acid at carbohydrates. Inirerekomenda ang bakwit sa mga vegetarian bilang alternatibo sa karne, dahil ang protina ng bakwit ay halos kapareho sa protina ng karne.

Mayroong 313 kcal bawat 100 g ng cereal, na, naman, ay binubuo ng:

  • 62, 1g ay carbs;
  • 14 g ay tubig;
  • 12.6g ay protina;
  • 3.3g ay mataba.

Bagaman medyo mataas ang calorie content ng bakwit, binibigyang-daan ka ng produktong ito na mapupuksa ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagpapabilis ng iyong metabolismo.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng cereal na ito ay ang mga sumusunod:

  • Buckwheat ay nagbibigay-daan sa iyong linisin ang katawan.
  • Mabilis nitong pinupunan ang pakiramdam ng gutom at pinapanatili kang busog sa mahabang panahon.
  • Salamat sa bakwit, maaari mong ayusin ang iyong timbang, halimbawa, alisin ang ilang dagdag na pounds na nadagdag sa panahon ng pagbubuntis o sa mahabang bakasyon.
  • Ang buckwheat ay isang produkto na maaaring gamitin para maiwasan ang cancer, dahil naglalaman ito ng flavonoids.
  • Ang regular na pagkonsumo ng bakwit sa pagkain ay makakatulong na maiwasan ang mga pamumuo ng dugo at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at vascular.
  • Tumutulong ang bakwit na gawing normal ang antas ng kolesterol sa dugo.
  • Ang Buckwheat ay isang produkto na maaaring kainin ng mga taong may diabetes. Dahil sa ang katunayan na ang glycemic index ng mga cereal ay mababa, ang asukal sa dugo ay unti-unting tumataas, at hindi biglaan. Samakatuwid, ang mga carbohydrate mula sa bakwit ay inuri bilang "mabagal" at malusog.

BUCKWHEAT DIET. Madaling magbawas ng timbang ng 10 kg sa loob ng 14 na araw:

Pros ng buckwheat diet

Ang pagkain ng bakwit ay may malinaw na benepisyo:

  • Nililinis niya ang katawan ng mga lason;
  • Napakadaling ihanda ang lahat ng pagkain sa menu;
  • Medyo mabilis bumaba ang timbang;
  • Ang katawan ay nakakakuha ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap;
  • Hindi ka aabalahin ng gutom sa mahabang panahon.

Ang batayan ng buckwheat diet ay steamed buckwheat kupa. Ang isang baso ng bakwit ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (400 ML), ang lalagyan ay insulated at iniwan magdamag. Sa umaga ay handa na ang lugaw. Dapat itong kainin sa maraming pagkain, nang walang pagdaragdag ng asin o iba pang pampalasa.

Kahinaan ng buckwheat diet

Cons ng bakwit diyeta
Cons ng bakwit diyeta

Ang pagkain ng bakwit ay may ilang mga kawalan, kabilang ang mga sumusunod na punto:

  • Ang pagtanggi na kumain ng asin at asukal ay maaaring negatibong makaapekto sa presyon ng dugo at paggana ng utak. Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at panghihina, sa umaga maaari kang uminom ng isang basong tubig na may isang kutsarang pulot na natunaw dito.
  • Dalawang linggo ang pinakamataas na panahon ng patuloy na pagsunod sa diyeta ng bakwit. Maaari mong ulitin ang dietary nutrition scheme pagkatapos lamang ng 2 buwan.
  • Upang mabuhay sa isang diyeta na bakwit, kailangan mo ng lakas ng loob, dahil ang mga pagkain ay hindi nakikilala sa iba't ibang uri at masaganang lasa.

Kailangan mong lumabas ng tama sa diyeta. Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi, pagpili ng mga pagkaing may mababang calorie na nilalaman. Kung hindi, ang mga nawalang kilo ay babalik nang napakabilis.

Mga panuntunan para sa diyeta ng bakwit

Mga panuntunan sa diyeta ng Buckwheat
Mga panuntunan sa diyeta ng Buckwheat

Ang Buckwheat ay isang produkto na nagbibigay-daan sa iyo na magbawas ng timbang at mapupuksa ang bigat sa tiyan nang sabay. Kung karagdagang nakikibahagi ka sa pisikal na edukasyon, ang mga kalamnan sa lugar ng baywang ay mabilis na humihigpit, ang taba ay tinanggal mula sa mga gilid. Kasunod ng lahat ng rekomendasyon, maaari kang mag-alis ng 5-6 kg bawat linggo sa isang diyeta na bakwit.

Napakahusay sa panahon ng diyeta upang bisitahin ang pool o pumunta sa fitness room. Para suportahan ang katawan, maaari ka ring uminom ng mga bitamina at mineral complex.

Paano kumain ng bakwit na diyeta:

  • Groats ay dapat ubusin sa kanilang dalisay na anyo. Huwag magdagdag ng asin, mantikilya, gatas, pampalasa, atbp. dito.
  • Ang Buckwheat ay dapat na singaw, hindi pinakuluan. Magiging mas maganda ang epekto.
  • Ang kumbinasyon ng mga cereal at kefir ay nagbibigay-daan sa iyong hindi makaramdam ng gutom nang mas matagal.
  • Upang hindi maabala ang balanse ng tubig-asin sa katawan, kailangang uminom ng malinis na tubig na walang gas, maaari mong lagyang muli ang mga reserbang likido ng mga herbal decoction at green tea.
  • Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa isang araw.
  • Dapat nating asahan na sa pagtatapos ng diyeta, bibilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, at bababa ang gana.

Mga Nakatutulong na Tip:

  • Kung nangyari ang panghihina, o lumilitaw ang pagkahilo, maaari kang magdagdag ng kaunting asin sa bakwit. Papayagan ka nitong bahagyang mapanatili ang likido sa katawan at maalis ang karamdaman.
  • Kung mayroong isang hindi mabata na pakiramdam ng gutom, na sinamahan ng isang pagkasira sa kagalingan, pagkatapos ay maaari kang lumayo ng kaunti mula sa diyeta at magdagdag ng iba pang mga pagkain. Sa anumang kaso, hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong kalusugan.
  • Huwag magsimulang magdiet sa panahon o bago ang iyong regla.

Buckwheat Diet Menu

Menu ng Buckwheat diet
Menu ng Buckwheat diet

Ang buckwheat diet menu ay kinabibilangan ng paggamit ng iba't ibang dish batay sa cereal na ito. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang subukan upang pag-iba-ibahin ito hangga't maaari. Ganito ang hitsura ng sample na meal plan para sa linggo:

  1. Araw 1:

    • Breakfast: steamed buckwheat, isang baso ng yogurt.
    • Tanghalian: buckwheat cutlet, 2 tasa ng kefir.
    • Hapunan: bakwit sa anyo ng kaserol, isang baso ng kefir.
  2. Araw 2:

    • Almusal: buckwheat bread, tsaa na walang asukal.
    • Tanghalian: steamed buckwheat pancake, 2 tasa ng kefir.
    • Hapunan: isang baso ng walang taba na kefir at isang orange.
  3. Araw 3:

    • Almusal: 1 serving ng buckwheat porridge, isang baso ng mineral water.
    • Tanghalian: 2 servings ng buckwheat porridge, isang baso ng kefir.
    • Hapunan: 2 servings ng buckwheat porridge, isang baso ng mineral water.
  4. Araw 4:

    • Almusal: steamed buckwheat pancake, buckwheat bread.
    • Tanghalian: isang bahagi ng steamed buckwheat at isang baso ng kefir.
    • Hapunan: bakwit at gulay na salad.
  5. Araw 5:

    • Almusal: pinakuluang itlog, sinigang bahagi ng cereal, 1/3 tasa ng kefir.
    • Tanghalian: tinapay, tsaa na walang asukal, bakwit na may sariwang repolyo.
    • Hapunan: bahagi ng sinigang na bakwit, berdeng salad.
  6. Araw 6:

    • Almusal: isang baso ng yogurt at isang bahagi ng sinigang na bakwit.
    • Tanghalian: bakwit na may pritong sibuyas, mansanas.
    • Hapunan: cereal cutlet, saging.
  7. Araw 7:

    • Almusal: isang bahagi ng sinigang na bakwit, mineral na tubig.
    • Tanghalian: 2 bahagi ng sinigang na bakwit, isang baso ng kefir.
    • Hapunan: 2 servings ng buckwheat porridge, tubig.

Bagaman medyo mahigpit ang diyeta, pinapayagan nito ang mga maliliit na karagdagan sa menu. Halimbawa, maaari mong pag-iba-ibahin ang diyeta na may mga gulay o prutas. Gayunpaman, hindi ka dapat masyadong madala, kung hindi, hindi makakamit ang epekto.

MABAWASAN NG 20 KG SA BUCKWHEATANG AKING BUCKWHEAT DIET:

Gaano kasarap magluto ng bakwit?

Ang pagkain ng bakwit ay kinabibilangan ng pagkain hindi ng pinakuluang lugaw, kundi mga steamed cereal. Ang recipe ay napaka-simple. Ang bakwit ay dapat na pagbukud-bukurin at hugasan nang maaga. Ang dami ng mga cereal ay 1 tasa. Pagkatapos ay ibinuhos ito sa isang kasirola at ibinuhos ng 1-1.5 tasa ng tubig na kumukulo. Kung may natitira pang likido sa palayok sa umaga, maaari lang itong patuyuin.

Sa isip, ang bakwit ay dapat i-steam sa isang mangkok na gawa sa luad at takpan ng mainit na tuwalya. Iwanan ang lugaw magdamag, sa umaga ay handa na itong kainin.

Ang isa pang simple at modernong paraan ng pagluluto ng bakwit ay ang pagsingaw nito sa isang termos. Doon ay "maaabot" niya nang napakabilis, literal sa loob ng 2 oras.

Maaari mong ibuhos ang cereal na may malamig na tubig, pakuluan ito at patayin ang apoy. Ang lugaw na ito ay magtatagal pa rin upang maging malambot.

Siyempre, maaari mong gamitin ang karaniwang paraan ng pagluluto ng bakwit at pakuluan ito hanggang lumambot. Gayunpaman, ito ay mga steamed cereal na nagpapanatili ng maximum na mga kapaki-pakinabang na katangian, at naglalaman din ng mas magaspang na hibla, na naglilinis ng mga bituka.

Kung tungkol sa lasa, ang sinigang na sinigang ay halos walang pinagkaiba sa pinakuluang cereal. Ang pangunahing bagay ay hindi magdagdag ng mga pampalasa at asin dito.

Mga recipe para sa pagbaba ng timbang sa bakwit

Mga recipe para sa pagbaba ng timbang
Mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Recipe para sa buckwheat cutlets. Ang bakwit ay dapat munang pakuluan, pagkatapos ay lagyan ito ng soybeans at ihalo nang maigi ang mga sangkap. Ang mga cutlet ay hinuhubog mula sa nagresultang masa, na inihurnong sa oven sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Maaari mong gamitin ang microwave para sa parehong layunin.

Upang gawing mas matingkad ang lasa ng mga cutlet, pinapayagan itong budburan ng linga. Hindi ito makakaapekto sa figure.

Recipe para sa buckwheat casserole. Kakailanganin mong pakuluan nang maaga ang mga karot, i-chop ang mga kamatis, igisa ang repolyo sa tubig, at pakuluan ang bakwit hanggang kalahating luto.

Ang isang ulam na lumalaban sa init ay pinahiran ng mantika, mga cereal, karot, kamatis, repolyo ay ikinakalat dito. Ilagay ang ulam sa oven at ihanda ito.

Recipe para sa buckwheat fritters. Upang makagawa ng mga fritter, kailangan mong pakuluan ang cereal, talunin ang isang hilaw na itlog dito, magdagdag ng kaunting kefir at harina. Bumuo ng mga pancake mula sa nagresultang timpla at magprito sa isang kawali sa isang maliit na halaga ng langis. Mas mainam na kumuha ng olive oil.

Contraindications

Contraindications
Contraindications

Ang pagkain ng bakwit ay may ilang mga kontraindiksyon at hindi angkop para sa bawat tao.

Maaaring tandaan ang mga paghihigpit tulad ng sumusunod:

  • Mga sakit ng digestive system.
  • Mga sakit ng cardiovascular system.
  • Diabetes mellitus.
  • Mga sakit ng digestive system.
  • Pagbubuntis.
  • Pagpapasuso.

Kung sakaling walang mga kontraindikasyon sa paggamit ng bakwit na diyeta, ngunit sa parehong oras, sa panahon ng pagsunod nito, ang kalusugan ay nagsimulang lumala, kinakailangan na iwanan ito.

Opinyon ng mga doktor tungkol sa diyeta ng bakwit

Opinyon ng mga doktor
Opinyon ng mga doktor

Naniniwala ang mga Nutritionist na ang buckwheat diet ay mabisa, ngunit hindi balanse. Bilang karagdagan, ang mga nawalang kilo ay babalik sa lalong madaling panahon, dahil ang katawan ay nawala ang mga ito sa "mga kondisyong pang-emergency", iyon ay, laban sa background ng pagkain ng nakararami sa carbohydrate, monotonous na pagkain. Kung mas matagal ang mga kalamnan ay kulang sa protina, lalo silang nagdurusa. Sa paglipas ng panahon, maaaring mag-mature ang kakulangan ng muscle mass, at magaganap ang metabolic failure.

Hindi inirerekomenda ng mga doktor na manatili sa isang diyeta na bakwit nang higit sa 3 araw. Bukod dito, kahit na sa mga araw na ito ay pinakamahusay na dagdagan ang paggamit ng bakwit na may fermented milk drink na may mababang porsyento ng taba, prutas at damo. Nagbabala ang mga doktor laban sa pagpapalawig ng anumang diyeta kung ang isang tao ay nagkasakit nang malubha.

Sa karagdagan, ang mga nutrisyonista ay nagsasabi na ang kakulangan ng asin at asukal sa diyeta ay negatibong nakakaapekto sa estado ng katawan. Sa kabila ng katotohanan na ang bakwit ay lubhang kapaki-pakinabang, hindi nito kayang masakop ang lahat ng pangangailangan ng tao. Hindi ganap na mapapalitan ng mga protina ng halaman ang mga protina ng hayop.

Mahigpit na inirerekomenda ng mga Nutritionist na isama na lang ang bakwit sa iyong pang-araw-araw na menu. Ito ay kinakailangan lalo na para sa mga atleta at mga taong may mahinang immune system. Ang isang diyeta sa bakwit lamang ay hindi inaprubahan. Gayunpaman, kung, gayunpaman, napagpasyahan na subukan ang programang ito sa pagbaba ng timbang sa iyong sarili, kung gayon hindi ka dapat makatiis ng mas mahaba kaysa sa isang linggo.

Mga sagot sa mga tanong tungkol sa buckwheat diet

Mga tanong tungkol sa diyeta ng bakwit
Mga tanong tungkol sa diyeta ng bakwit
  • Madali bang magbawas ng timbang sa isang diyeta na bakwit? Ano ang resulta? Ang diyeta na ito ay itinuturing na isang paraan ng mabilis na pagbaba ng timbang. Kadalasan, halos isang kilo ng timbang ang nawawala sa isang araw. Samakatuwid, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg sa isang linggo.
  • Gaano karaming cereal ang maaari mong kainin sa isang araw? Walang mahigpit na paghihigpit. Para hindi mabilis mapagod ang bakwit, sapat na ang kumain ng isang karaniwang serving ng cereal para sa 1 pagkain.
  • Maaari ba akong magdagdag ng toyo sa lugaw? Ang mahigpit na diyeta sa bakwit ay hindi nagsasangkot ng pagdaragdag ng anumang pampalasa o sarsa sa mga cereal, kabilang ang toyo. Samakatuwid, pinakamahusay na pigilin ang paggamit nito.
  • Puwede bang magdagdag ng asin sa bakwit? Hindi.
  • Posible bang pakuluan ang mga groats? Pinakamainam na singaw ng bakwit, hindi pakuluan. Papayagan ka nitong mawalan ng timbang nang mas mabilis. Kapag bumibili ng bakwit sa isang tindahan, kailangan mong bigyang-pansin ang katotohanan na ang pakete ay may inskripsyon na "unground". Nangangahulugan ito na ang bawat butil ay naglalaman ng pinakamataas na dami ng nutrients. Ang bakwit ay dapat magkaroon ng berdeng kayumanggi na kulay, dahil kung ito ay pinirito nang labis, karamihan sa mga elemento ng bakas at bitamina ay nawala.
  • Maaari bang dagdagan ng gulay ang diyeta sa bakwit? Dalawang beses sa loob ng 7 araw maaari kang kumain ng bahagi ng light salad, halimbawa, na may mga gulay at repolyo. Maaari kang magdagdag ng mga sibuyas sa mga cutlet ng bakwit.
  • Pwede ba akong uminom ng kape? Kung nakaramdam ka ng pagod, maaari kang uminom ng 1 tasa ng kape na walang asukal.
  • Pwede ba akong uminom ng gatas? Hindi, kefir lang ang kaya kong inumin.
  • Maaari ba akong kumain ng prutas? Maaari kang kumain ng anumang prutas 2-3 beses sa isang linggo.
  • Posible bang sundin ang pagkain ng bakwit sa panahon ng pagbubuntis? Hindi, mahigpit itong ipinagbabawal.
  • Maaari ba akong kumain ng buckwheat diet habang nagpapasuso? Hindi, hindi ko kaya.

5 Kg bawat linggo sa isang buckwheat diet, MILAGRONG PAGBABA NG TIMBANG:

Ano ang mangyayari kung bakwit lang ang kakainin mo sa loob ng 7 araw?

Aking bakwit na diyeta | Nawala -26 KG:

Inirerekumendang: