Ang pinakaepektibong mga diet sa pagbaba ng timbang - TOP 5

Talaan ng mga Nilalaman:

Ang pinakaepektibong mga diet sa pagbaba ng timbang - TOP 5
Ang pinakaepektibong mga diet sa pagbaba ng timbang - TOP 5
Anonim

The Most Effective Diets: The Best of the Best

Isaalang-alang ang pinakamabisang mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Anuman ang pipiliin mo, ang isang kondisyon ay sapilitan: kailangan mong uminom ng sapat na tubig bawat araw - mula 1.5 hanggang 3 litro. Kasama sa ilang mga diyeta ang posibilidad ng ehersisyo. Sa kasong ito, ang proseso ng pagsunog ng taba ay magiging mas mabilis.

Kaya, nag-aalok kami sa iyo na maging pamilyar sa mga pinakaepektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang: naghihintay ka para sa TOP 5 pinakamahusay na mga diyeta ayon sa mga pagsusuri ng mga tao at mga opinyon ng mga eksperto.

1. Japanese Diet

Hapon
Hapon

Ang Japanese diet ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang napakabilis. Bilang isang resulta, sa 2 linggo posible na mawalan ng 7 hanggang 10 kg ng labis na timbang. Ang epektong ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo - ang metabolismo ay muling itinayong muli.

Ang menu ay may mababang pang-araw-araw na calorie na nilalaman. Kabilang dito ang mga pagkain na naglalaman ng kaunting carbohydrates. Dahil ito ay carbohydrates na nagbibigay ng enerhiya sa unang lugar, kung sila ay kulang, ang katawan ay magsisimulang kumuha ng mga reserba mula sa taba ng katawan.

Dahil sa maliit na bahagi ang mga bahagi, unti-unting lumiliit ang tiyan. Gagawin nitong madali ang pag-alis sa diyeta at hindi tumaba sa hinaharap.

Ang mga pagkaing kasama sa Japanese diet ay hindi dapat palitan, basta-basta na salit-salit sa pagitan ng mga araw, o ilipat sa iba pang pagkain.

Menu para sa 7 araw

Menu para sa 7 araw
Menu para sa 7 araw

    Unang araw:

    • Almusal: espresso na walang asukal.
    • Tanghalian: dalawang pinakuluang itlog ng manok, sariwang repolyo na salad na may langis ng gulay, tomato juice.
    • Hapunan: steam hake (200 g), sariwang cabbage salad na may vegetable oil.
    • Mga Calorie: 700 kcal.

    Ikalawang araw:

    • Almusal: itim na kape na may crackers.
    • Pananghalian: nilagang salmon (150 g), repolyo salad.
    • Hapunan: 200 g ng pinakuluang baka, isang baso ng yogurt na walang taba.
    • Mga Calorie: 1000 kcal.

    Ikatlong araw:

    • Almusal: isang tasa ng itim na kape.
    • Tanghalian: ginisang zucchini na may parsnip o celery, isang mansanas.
    • Hapunan: dalawang itlog ng manok, 200 g pinakuluang karne ng baka, salad ng repolyo.
    • Mga Calorie: 1000 kcal.

    Ikaapat na araw:

    • Almusal: itim na kape.
    • Tanghalian: tatlong pinakuluang karot, 20 g ng keso, isang itlog ng manok.
    • Hapunan: dalawa o tatlong mansanas.
    • Mga Calorie: 1000 kcal.

    Ikalimang araw:

    • Almusal: grated carrot salad na may lemon juice.
    • Tanghalian: pritong pollock (400 g), isang baso ng tomato juice.
    • Hapunan: ilang prutas ng anumang uri, maliban sa saging at ubas.
    • Calories: 800 – 1000 kcal.

    Ika-anim na araw:

    • Almusal: isang tasa ng itim na kape.
    • Tanghalian: 0.5 kg na pinakuluang chicken fillet, repolyo at carrot salad na may vegetable oil dressing.
    • Hapunan: dalawang pinakuluang itlog, gadgad na karot na may langis ng oliba.
    • Calorie content: 900 – 1100 kcal.

    Ikapitong araw:

    • Almusal: isang tasa ng green tea.
    • Tanghalian: 200 g pinakuluang baka, paboritong prutas.
    • Hapunan: dalawang pinakuluang itlog, gadgad na karot na may langis ng oliba.
    • Calories: 700-800.

Siguraduhing uminom ng sapat na malinis na tubig - 1.5-2 litro bawat araw. Para sa tagal ng diyeta, kailangan mong limitahan ang paggamit ng asin, ganap na iwanan ang asukal at mga inuming nakalalasing.

Contraindications sa Japanese diet

  1. Diabetes mellitus, obesity grade 3-4.
  2. Mataas na presyon ng dugo, mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo. Ang kondisyon ng pasyente sa panahon ng diyeta ay maaaring lumala nang husto, dahil araw-araw ay iinom siya ng kape.
  3. Mga patolohiya ng atay at bato. Dahil ang diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng maraming pagkaing protina, nagbibigay ito ng pinakamalakas na pagkarga sa mga organo na ito.
  4. Anumang sakit ng gastrointestinal tract.
  5. Ang panahon ng panganganak at pagpapasuso.
  6. Mga endocrine failure at hormonal surge sa katawan (menopause, abortion).
  7. Aktibong palakasan sa antas na propesyonal, mahirap na pisikal at mental na paggawa.

2. Ang Dukan Diet

Ang diyeta ni Ducan
Ang diyeta ni Ducan

Ang Dukan Diet ay kinabibilangan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa protina. Ang sistema ng pagbaba ng timbang ay idinisenyo para sa 3-4 na buwan. Binubuo ito ng ilang yugto, bawat isa ay may sariling pangalan: "Attack", "Cruise", "Securing", "Stabilization". Sa susunod na yugto, ang mga pinahihintulutang pagkain lamang ang pinapayagang kainin. May partikular na tagal ang bawat panahon.

Tungkol sa mga pangkalahatang rekomendasyon na dapat sundin sa panahon ng Dukan diet, ang mga ito ay ang mga sumusunod: magdagdag ng oat bran sa mga pagkain araw-araw, mag-ehersisyo, gumugol ng hindi bababa sa kalahating oras na paglalakad sa labas.

Ang bilang ng mga pinahihintulutang produkto ay limitado lamang sa gana ng taong pumapayat. Ipinagbabawal na gumamit ng anumang kemikal na additives sa pagkain at gamot para sa pagbaba ng timbang. Itinuturing ng mga eksperto ang Dukan diet na isa sa pinakaligtas at pinakaepektibong paraan ng pagbaba ng timbang.

Attack phase menu

Menu sa "Attack" phase
Menu sa "Attack" phase
  1. Unang araw:

    • Almusal: tsaa, steam omelette, isang piraso ng pinakuluang veal.
    • Tanghalian: sopas ng isda, tinapay.
    • Meryenda: cottage cheese casserole.
    • Hapunan: baked beef, green tea.
  2. Ikalawang araw:

    • Almusal: tsaa, pancake na may bran.
    • Tanghalian: pinakuluang itlog ng manok, sopas ng baka.
    • Meryenda: low-fat na yogurt.
    • Hapunan: steamed fish.
  3. Ikatlong araw:

    • Almusal: piniritong itlog, steam fish, tsaa.
    • Tanghalian: mga cutlet ng manok, isang baso ng low-fat milk.
    • Meryenda: isang baso ng yogurt, cottage cheese.
    • Hapunan: bahagyang inasnan na salmon.
  4. Ikaapat na araw:

    • Almusal: green tea, processed cheese, bran bread.
    • Tanghalian: chicken soup.
    • Meryenda: cottage cheese casserole, kape.
    • Hapunan: karne ng kuneho, kefir.
  5. Ikalimang araw:

    • Almusal: dalawang pinakuluang itlog.
    • Tanghalian: fish cake, isang baso ng yogurt.
    • Meryenda: isang baso ng low-fat milk, cottage cheese casserole.
    • Hapunan: Turkey fillet, tinunaw na keso, herbal tea.
  6. Ika-anim na araw:

    • Almusal: 2 crab sticks, kape, steam omelet.
    • Tanghalian: sabaw ng manok na may mga bola-bola ng manok.
    • Meryenda: bran, yogurt.
    • Hapunan: green tea, hipon, 2 kutsarang gluten.
  7. Ikapitong araw:

    • Almusal: cottage cheese casserole, kape.
    • Tanghalian: bran bread, fish soup, parsley.
    • Meryenda: cottage cheese puding, tsaa.
    • Hapunan: mga cutlet ng manok, kefir.

Cruise phase menu

Menu sa "Alternate" phase
Menu sa "Alternate" phase
  1. Unang araw:
    • Almusal: isang baso ng kape, bran bread, piniritong itlog, pinakuluang karot.
    • Tanghalian: steam veal, vegetable soup.
    • Meryenda: syrniki, herbal tea.
    • Hapunan: vegetable salad, inihurnong karne.
  2. Ikalawang araw:

    • Almusal: cottage cheese casserole, kefir.
    • Tanghalian: hodgepodge.
    • Meryenda: salmon bread, kape.
    • Hapunan: isang baso ng skim milk.
  3. Ikatlong araw:

    • Almusal: tinapay, yogurt, piniritong itlog.
    • Tanghalian: sabaw ng gulay.
    • Meryenda: bran flour pancake, kape.
    • Hapunan: chicken cutlet, vegetable salad.
  4. Ikaapat na araw:

    • Almusal: pinakuluang beets, piniritong itlog, tsaa.
    • Tanghalian: isda na inihurnong sa foil, bran.
    • Meryenda: syrniki.
    • Hapunan: meatball soup.
  5. Ikalimang araw:

    • Almusal: pinakuluang itlog, kape, s alted salmon.
    • Tanghalian: repolyo na may langis ng gulay, pabo.
    • Meryenda: cottage cheese casserole, kefir na walang taba.
    • Hapunan: tinunaw na keso, isda, gulay, tsaa.
  6. Ika-anim na araw:

    • Almusal: kape, mga cheesecake.
    • Tanghalian: fish soup, bran bread.
    • Meryenda: salad na may mga hipon at tahong.
    • Hapunan: inihurnong isda.
  7. Ikapitong araw:

    • Almusal: dibdib ng manok, salad na may mga kamatis at labanos.
    • Tanghalian: minced veal meatball soup.
    • Meryenda: kape, mga cheesecake.
    • Hapunan: zucchini casserole, isang baso ng yogurt.

Menu sa "Consolidation" phase

Menu sa yugto ng "Pag-aayos."
Menu sa yugto ng "Pag-aayos."
  1. Unang araw:

    • Almusal: mga cheesecake, isang baso ng tsaa.
    • Tanghalian: sopas ng isda, tinapay.
    • Meryenda: rhubarb o celery.
    • Hapunan: pinakuluang patatas na may cutlet ng manok.
  2. Ikalawang araw:

    • Almusal: kape, berry casserole.
    • Tanghalian: pinagsamang meat hodgepodge, tinapay.
    • Meryenda: syrniki.
    • Hapunan: dibdib ng manok, salad ng gulay.
  3. Ikatlong araw:

    • Almusal: isang baso ng yogurt, low-fat cottage cheese.
    • Tanghalian: fish soup, fish fillet.
    • Meryenda: nilagang gulay.
    • Hapunan: veal, kefir.
  4. Ikaapat na araw:

    • Almusal: kape, steamed zucchini, scrambled egg.
    • Pananghalian: sabaw na may minced chicken meatballs.
    • Meryenda: bran at yogurt.
    • Hapunan: hipon, green tea.
  5. Ikalimang araw:

    • Almusal: tinapay ng ham, kape.
    • Tanghalian: minced veal cutlet, vegetable salad.
    • Meryenda: berries.
    • Hapunan: isda sa foil, funchose.
  6. Ika-anim na araw:

    • Almusal: cottage cheese, tinapay, kefir.
    • Tanghalian: salad, fish hodgepodge.
    • Meryenda: curd cheesecake.
    • Hapunan: steamed vegetables, boiled rice.
  7. Ikapitong araw:

    • Almusal: tinapay na may s alted salmon, isang baso ng green tea.
    • Tanghalian: nilagang gulay, pinakuluang halibut.
    • Meryenda: berries.
    • Hapunan: coleslaw, turkey.

Menu sa yugto ng "Stabilization"

Menu sa yugto ng "Pagpapatatag."
Menu sa yugto ng "Pagpapatatag."
  1. Unang araw:

    • Almusal: tsaa, isang slice ng whole wheat bread na may keso at cottage cheese.
    • Tanghalian: mashed mushroom soup, mga cutlet ng manok na may bran.
    • Meryenda: mga pancake na may cottage cheese filling, isang baso ng yogurt.
    • Hapunan: hake na inihurnong may mga gulay.
  2. Ikalawang araw:

    • Almusal: oatmeal na may pulot, bran at pinatuyong mga aprikot.
    • Tanghalian: Minced Chicken Meatball Soup na may Itlog at Dill, Tinapay.
    • Meryenda: mansanas.
    • Hapunan: mussels at hipon, vegetable salad.
  3. Ikatlong araw:

    • Almusal: tsaa, roll, bran yogurt.
    • Tanghalian: nilagang chicken drumsticks, Greek salad, baked potato, baso ng alak.
    • Meryenda: ice cream.
    • Hapunan: minced veal cutlet na may pinakuluang kanin.
  4. Ikaapat na araw:

    • Almusal: tsaa at cottage cheese.
    • Tanghalian: steam veal.
    • Meryenda: isang baso ng yogurt.
    • Hapunan: Chicken bran casserole na may green tea
  5. Ikalimang araw:

    • Almusal: piniritong itlog na may mga kamatis at keso, tsaa.
    • Tanghalian: sopas ng repolyo na may sariwang repolyo, fillet ng manok.
    • Meryenda: choux pastry pancake na may bran, isang baso ng yogurt.
    • Hapunan: nilagang gulay, inihurnong isda.
  6. Ika-anim na araw:

    • Almusal: isang baso ng yogurt, cottage cheese.
    • Tanghalian: chicken soup na may mga herbs, tinapay.
    • Meryenda: cheese bread, tsaa.
    • Hapunan: vegetable salad, steamed minced lamb cutlets na may bran.
  7. Ikapitong araw:

    • Almusal: lemon cake, ginger tea, keso
    • Tanghalian: tomato soup, fish cake, tinapay.
    • Meryenda: kefir at cottage cheese.
    • Hapunan: pusit na nilaga sa toyo, kintsay at pinakuluang patatas.

Ang mga sumusunod na pagkain ay ipinagbabawal sa yugto ng Pag-atake:

  • Candy, tsokolate, ice cream.
  • Tinapay at lahat ng produktong harina.
  • Mga butil at munggo.
  • Mga gulay at prutas.
  • Mga mani at olibo.
  • Pasta.
  • Lahat ng sarsa batay sa mayonesa, mayonesa mismo, ketchup.
  • Asukal at asin.
  • Baboy.
  • Mga sausage.
  • Mga matatabang keso.
  • Lahat ng langis.
  • Itik at gansa.

Ang mga sumusunod na pagkain ay ipinagbabawal sa yugto ng Cruise:

  • Avocado.
  • Beans, legumes, lentils, peas.
  • Patatas.
  • Olives.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ay kinabibilangan ng mga pangalan mula sa stop list ng "Attack" phase. Gayunpaman, bawat ibang araw ay pinapayagang magsama ng mga pagkaing gulay at gulay sa menu.

Contraindications sa Dukan diet

  • Pagbibinata hanggang sa pagdadalaga.
  • Ang panahon ng pagpaplano ng pagbubuntis, panganganak at pagpapasuso.
  • Mahirap na gawain sa pag-iisip, gaya ng paghahanda para sa mga pagsusulit.
  • Mga sakit sa bato, atay, puso, digestive tract.
  • Mga metabolic disorder.
  • Gout.
  • Tendency sa depression, neuroses.

3. Diet Malysheva

Diyeta Malysheva
Diyeta Malysheva

Ang diyeta ni Malysheva ay nakabatay sa pagtaas ng paggamit ng mga pagkaing protina. Inirerekomenda ni Elena Malysheva, Doctor of Medicine, host ng sikat na programa sa TV na He alth, na ang kanyang mga tagasunod na gustong pumayat ay dapat tumutok sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, gayundin sa isda at karne. Ang isang mahalagang kondisyon ay ang mga produkto ay may mababang taba na nilalaman. Ang isa pang pangunahing panuntunan ay hindi pagsamahin ang mga pagkaing karbohidrat at protina sa isang pagkain. Ibig sabihin, bawal ang pagkain ng lugaw, at paggamit ng karne bilang side dish. Ang mga pagkaing karne ay dapat isama sa mga gulay o gulay.

Malysheva's diet ay idinisenyo para sa 30 araw. Kung ito ay dapat ipagpatuloy, ang tao ay nagdedesisyon nang nakapag-iisa, depende sa mga resultang nakamit. Sa simula ng diyeta, ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay pinuputol sa 1200 kcal, at pagkatapos ay sa 1000 kcal bawat araw.

Ang may-akda ng programa sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng espesyal na atensyon sa mood kung saan nakaupo ang isang tao sa mesa. Sa panahon ng pagkain, dapat mayroong magandang kalooban, ang bawat pagkain ay dapat ituring bilang isa pang maliit na holiday. Sa katunayan, para sa katawan, ito talaga ang kaso: habang kumakain, tayo ay puspos, na nagbibigay sa atin ng pagkakataong mamuhay nang normal at magtrabaho nang produktibo.

Ang pagkain ay dapat ngumunguya ng mabuti: bago ito pumasok sa esophagus at tiyan, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 18 paggalaw ng pagnguya gamit ang iyong mga panga. Mapapawi nito ang pasanin sa digestive tract, at magiging isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng oral cavity. Kung mahigpit mong susundin ang mga tagubilin ni Elena Malysheva, pagkatapos sa 2 buwan maaari kang mawalan ng hanggang 25 kg ng labis na timbang.

Menu para sa 10 araw

Menu para sa 10 araw
Menu para sa 10 araw

    Unang araw:

    • Almusal: 200 g na bahagi ng sinigang na bakwit, 80 g pinakuluang karot, isang pinakuluang itlog.
    • Meryenda: tatlong piraso ng pinatuyong mga aprikot at prun, isang serving ng cottage cheese casserole sa 150 g, tsaa batay sa mga halamang gamot, isang kutsarang kulay-gatas, ang taba na nilalaman nito ay hindi dapat lumampas sa 10%.
    • Tanghalian: pinakuluang beef fillet 120 g, steamed cauliflower 180 g at isang baso ng rosehip broth.
    • Meryenda: isang prutas, maaari kang kumuha ng peras.
    • Hapunan: 200 g na bahagi ng nilagang repolyo na may zucchini, isang inihurnong mansanas.
    • Bago matulog: isang baso ng low-fat yogurt.

    Ikalawang Araw:

    • Almusal: isang baso ng low-fat milk, isang dakot ng berries, isang serving ng oatmeal sa 200 g.
    • Meryenda: salad ng grated beets at tinadtad na prun na may kabuuang timbang na 180 g, bran flour bread, hindi hihigit sa tatlong piraso.
    • Tanghalian: maliit na pinakuluang dibdib ng manok, 150 g serving ng kanin na may mga gulay, isang kamatis, isang kutsarita ng olive oil.
    • Meryenda: baso ng 0% fat yogurt, isang mansanas.
    • Hapunan: 0.18 kg na paghahatid ng pinakuluang green beans, pinakuluang cod fillet (120 g).
    • Bago matulog: isang baso ng yogurt, ang taba na nilalaman nito ay hindi dapat lumampas sa 1%.

    Ikatlong Araw:

    • Almusal: 150g serving ng shredded carrot at sliced apple salad, steamed omelet na may dalawang puti at isang yolk.
    • Meryenda: isang grapefruit.
    • Tanghalian: 150 g na bahagi ng nilagang karot na may repolyo, pinakuluang hake, 100 g na bahagi
    • Meryenda: isang baso ng yogurt, 100 g ng cottage cheese na may fat content na hindi hihigit sa 2%.
    • Hapunan: cottage cheese casserole na may mga pinatuyong aprikot (150 g), isang kutsarang low-fat sour cream.
    • Bago matulog: isang baso ng yogurt.

    Ikaapat na Araw:

    • Almusal: 100 g pinakuluang baka, dalawang rye bread, 80 g green peas.
    • Meryenda: mansanas.
    • Tanghalian: 120 g pinakuluang dibdib ng manok, isang serving ng sopas na may mga gulay at green beans.
    • Meryenda: salad ng kamatis at repolyo na may dressing ng olive oil.
    • Hapunan: 150 g nilagang repolyo na may paminta, dalawang walnut, bran bread.
    • Bago matulog: isang baso ng yogurt na walang taba.

    Ikalimang Araw:

    • Almusal: isang dakot ng prun at pasas, isang bahagi ng milk oatmeal.
    • Meryenda: pinakuluang talong at zucchini, dumaan sa isang blender, sa halagang 200 g.
    • Tanghalian: nilagang gulay, 100 g steamed pollock.
    • Meryenda: 150g serving ng low-fat cottage cheese
    • Hapunan: 5 pinakuluang hipon, inihurnong kamatis.
    • Bago matulog: isang baso ng kefir na may 1% na taba.

    Anim na Araw:

    • Almusal: 3 hiwa ng keso, 150 g serving ng nilagang repolyo, pinakuluang itlog.
    • Meryenda: 100g sauerkraut, 150g mashed patatas.
    • Tanghalian: 200 g kanin na may mga gulay, dalawang tinapay na harina ng bran.
    • Meryenda: isang mangkok ng pea soup.
    • Hapunan: 100 g ng 2% fat cottage cheese.
    • Bago matulog: isang baso ng kefir na may 0% fat content.

    Ipitong Araw:

    • Almusal: isang bahagi ng sinigang na barley, isang nilagang karot.
    • Meryenda: 2 hiwa ng low-fat cheese, 2 rye flour na tinapay.
    • Tanghalian: sinigang na bakwit na may isang dibdib ng manok, 3 labanos.
    • Meryenda: mansanas.
    • Hapunan: 200 g steamed cauliflower, 50 g cottage cheese.
    • Bago matulog: isang baso ng yogurt na walang taba.

    Walong Araw:

    • Almusal: dalawang walnut, isang mangkok ng oatmeal, isang dakot ng mga pasas.
    • Meryenda: orange.
    • Tanghalian: pinakuluang karne ng baka (70 g), carrot-apple salad sa halagang 150 g, dalawang tinapay na harina ng rye.
    • Meryenda: kalahating baso ng 0% fat yogurt.
    • Hapunan: isang serving ng green beans, 150g steamed hake fillet.
    • Bago matulog: isang baso ng kefir na may 1% na taba.

    Ikasiyam na Araw:

    • Almusal: limang piraso ng prun, isang mangkok ng sinigang na kalabasa, isang pinakuluang itlog.
    • Meryenda: peras.
    • Tanghalian: Turkey breast, beetroot salad na may mga walnuts at olive oil.
    • Meryenda: cottage cheese casserole.
    • Hapunan: grapefruit, salad na may mga kamatis, matamis na paminta, cranberry at berdeng sibuyas, dalawang bran bread.
    • Bago matulog: isang baso ng yogurt na may 0/% fat content.

    Ikasampung Araw:

    • Almusal: isang inihurnong mansanas, sinigang na mais, isang kutsarita ng pulot, isang dakot ng prun o pinatuyong mga aprikot.
    • Meryenda: kalahating baso ng fermented baked milk, dalawang rye flour bread.
    • Tanghalian: steamed ground beef cutlet, vegetable borscht, isang rye loaf.
    • Meryenda: kalahating baso ng tomato juice, prun at pinatuyong mga aprikot.
    • Hapunan: 120 g baked salmon, 80 g boiled green beans.
    • Bago matulog: isang baso ng kefir na may 1% na taba.

Mga pagkain na maaaring gamitin sa pagluluto:

Menu para sa 10 araw
Menu para sa 10 araw
  • Anumang repolyo.
  • Anumang gulay.
  • Mga pipino.
  • Bulgarian pepper.
  • Mga kamatis.
  • Zucchini.
  • Talong.
  • Beet at carrots.
  • String beans.
  • Mga labanos.
  • Mga sariwang berdeng gisantes.
  • Mushrooms.

Lahat ng gulay ay maaaring isailalim sa anumang heat treatment. Gayunpaman, hindi dapat gumamit ng mantika sa pagluluto.

Mga pagkain na maaaring kainin sa limitadong dami:

  • Maaaring ihanda ang low-fat meats sa oras ng tanghalian.
  • Mga 3 beses sa isang linggo tinatanggap ang pagluluto ng mga pagkaing-dagat.
  • Mga produktong maasim na gatas na may 0% fat content.
  • Hindi hihigit sa isang kutsarita ng langis ng oliba bawat araw.
  • Mga gisantes, beans at lentil.
  • Lahat ng prutas maliban sa saging.
  • Hindi hihigit sa 200 g ng mga cereal bawat araw.
  • Mga produktong Bran flour.
  • Hindi hihigit sa 3 itlog bawat linggo.
  • Mga mani.
  • Hindi hihigit sa dalawang kutsarita ng pulot bawat araw.

Uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng malinis na tubig araw-araw.

Sa panahon ng diyeta, ang mga sumusunod na pagkain ay nasa ilalim ng ganap na pagbabawal:

  • Margarine at butter.
  • Salo.
  • Lahat ng sarsa, kabilang ang ketchup at mayonesa.
  • Anumang keso na may higit sa 30% na taba.
  • Sour cream na may fat content na higit sa 10%.
  • Lahat ng pinausukang produkto, kabilang ang sausage.
  • Ang balat ng anumang ibon.
  • Offal.
  • Mga matabang karne.
  • Canned food at atsara.
  • Jam at jam.
  • Mga mani.
  • Asin at asukal.
  • Alcoholic drink.
  • Sunflower seeds.
  • Anumang pastry at sweets, kabilang ang tsokolate, sweets, at cake.
  • Ice cream.
  • Soda water na may asukal.
  • Mga prutas at gulay na may mataas na glycemic index, gaya ng saging, ubas, melon, peach.
  • Mga katas ng pang-industriyang produksyon.

Contraindications sa diyeta ni Malysheva

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay may napakabalanseng menu, gayunpaman, mayroong ilang mga kontraindikasyon sa paggamit nito, kabilang ang:

  • Mga sakit ng digestive system: gastritis, gastric ulcer, tendency sa constipation.
  • Pamamaga ng gallbladder.
  • Hepatitis.
  • Pagkakaroon ng mga bato sa bato at pantog.
  • Heart failure.
  • Pagbibinata.
  • Pagbubuntis at pagpapasuso.
  • Mahirap pisikal na paggawa.

4. Pulse Diet

Pulse Diet
Pulse Diet

Ang esensya ng diskarteng ito sa pagbaba ng timbang ay ang mga alternatibong paraan ng pagbabawas at pagpapanatili hanggang sa maabot ng tao ang ninanais na timbang, kaya ang pangalan ng diyeta - impulse. Ang patuloy na pagbabago sa diyeta ay pumipigil sa epekto ng paghinto ng timbang dahil sa ang katawan ay nasasanay sa isang tiyak na pang-araw-araw na nilalaman ng calorie at ang komposisyon ng mga pinggan. Ang diyeta sa pulso ay mababa ang karbohidrat, ngunit ang pahayag na ito ay totoo lamang na may kaugnayan sa regimen sa pag-alis. Sa yugto ng pagpapanatili, ang paglipat sa isang balanseng diyeta ay isinasagawa, kaya ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang natural at walang pinsala sa kalusugan.

Ang panahon ng aktibong pagbaba ng timbang ay tumatagal ng isang linggo, pagkatapos ay pahinga ng 7-14 na araw ang kasunod, at ang cycle ay umuulit muli. Ang diyeta sa linggo ng pag-aayuno ay nabuo ng eksklusibo mula sa listahan ng mga pinapayagang produkto, na kinabibilangan ng mga bahagi ng protina at gulay. Sa pagitan ng dalawang bahaging ito, dapat na obserbahan ang mga proporsyon ng 3/2, at ang kabuuang bigat ng pagkain na natupok bawat araw ay 1000 g para sa mga taong tumitimbang ng higit sa 70 kg at tumataas ng 200 g para sa bawat kasunod na 10 kg.

Ang ipinakita na mga sangkap ng menu ay maaaring arbitraryong pagsamahin at lutuin mula sa kanila ang anumang mga pinggan, ang paghihigpit ay ipinapataw lamang sa paraan ng paggamot sa init - ang pagprito sa mantika ay hindi kasama. Kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng purong tubig bawat araw, pagkain ng asin nang katamtaman (hindi hihigit sa isang kutsarita para sa buong pang-araw-araw na diyeta), mapanatili ang magagawang pisikal na aktibidad, lagyang muli ang kakulangan sa taba ng isang kutsara ng mataas na kalidad na olibo langis.

Sa panahon ng pagpapanatili, ang menu ng impulse diet ay lumalawak nang malaki - higit sa lahat dahil sa malusog na kumplikadong carbohydrates. Gayunpaman, ang paghihigpit sa kabuuang pang-araw-araw na timbang ng pagkain na natupok ay nananatili, na nagpapahintulot sa iyo na panatilihin ang mga calorie sa loob ng mga limitasyon. Ang bilang ng mga approach sa talahanayan bawat araw ay 4-6.

Sa isang buwan sa isang impulse diet, maaari kang mawalan ng 6-8 kg, ang resulta ay depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan at sa paunang timbang: kung mas malaki ito, mas mabilis ang pagbaba ng timbang.

Mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain

Mga Produkto Araw-araw na limitasyon sa gramo
Protein Puting isda, pabo, manok (fillet) 600
Seafood: hipon, pusit, tahong, scallops 600
0% fat dairy products: cottage cheese, kefir, gatas, yogurt 600
Mushroom: oyster mushroom, mushroom, champignon 600
itlog ng manok 4
Carbohydrates - 1 Anumang repolyo: broccoli, puting repolyo, cauliflower, Chinese cabbage 400
Lahat ng gulay 400
Pumpkin, zucchini, squash 400
Mga pipino at kamatis 400
Talong 400
Radishes 400
Carbohydrates - 2 Matamis na paminta 200
Carrots 200
Turnip at beetroot 200
Green beans sa pods 200
Sibuyas 200
Isang ulo ng bawang 2

Sa yugto ng pagpapanatili, ang mga sumusunod na sangkap ay pinapayagang idagdag sa diyeta:

  • Mga cereal, pasta, legumes;
  • Mga produktong gatas na may mababang porsyento ng taba;
  • isda sa karagatan, karne na walang taba;
  • Starchy vegetables, sariwang prutas at berries.
Mga Ipinagbabawal na Produkto
Mga Ipinagbabawal na Produkto

Bilang bahagi ng impulse diet sa alinman sa mga yugto nito, ang mga sumusunod na pagkain ay ipinagbabawal:

  • Asukal at lahat ng matatamis;
  • Puting tinapay, muffin, confectionery;
  • Mga sausage, sausage, bacon at iba pang groceries;
  • Mga semi-tapos na produkto, fast food;
  • Fast food at malutong na meryenda (chips, croutons);
  • Maaanghang na marinade, atsara, preserve at mataba na sarsa;
  • Lahat ng pritong pagkain;
  • Alcohol.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang hindi mapag-aalinlanganang mga bentahe ng impulse diet ay kinabibilangan ng mga sumusunod na punto:

  • Ang pamamaraan ay idinisenyo para sa mataas na kalidad, unti-unting pagbaba ng timbang at pagsasama-sama ng resulta. Tamang-tama ito para sa mga taong may matinding obesity, na matagal at hindi matagumpay na sinubukang ayusin ang kanilang kalusugan at katawan;
  • Dahil sa paghahalili ng mga mode, posibleng maiwasan ang epekto ng "talampas" kapag huminto ang timbang sa isang marka at huminto sa pagbaba;
  • Ang diyeta ay nagtataguyod ng pagbuo ng wastong mga kasanayan sa nutrisyon, hinihikayat ang pagbuo ng malusog na mga recipe sa pagluluto.

Kahinaan ng pulse weight loss system:

  • Imbalance sa diyeta sa linggo ng pag-aayuno. Tulad ng lahat ng iba pang low-carbohydrate diet, ang pamamaraang ito sa pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa mga taong may mga sakit sa bato, atay, gastrointestinal tract at endocrine system, mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga bata at kabataan;
  • Ang kakulangan at monotony ng menu. Para manatili sa mode na ito nang mahabang panahon, kakailanganin mong magpakita ng sapat na imahinasyon sa pagluluto.

5. Diet Maggi

Ang diyeta ni Maggi ay idinisenyo para sa 4 na linggo. Sa panahong ito, ang isang tao ay namamahala na mawalan ng 8-10 kg ng labis na timbang. Pinagsasama ng pamamaraan ang dalawang epektibong sistema ng pagbaba ng timbang: itlog at curd. Aling opsyon ang pipiliin ay depende sa iyong mga personal na kagustuhan. Ang parehong mga diyeta ay napaka-epektibo. Ang menu ay idinisenyo sa paraang ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula sa katawan, at ang mga lason at labis na likido ay inaalis din.

Menu para sa 4 na linggo

Unang linggo:

Almusal Tanghalian Hapunan
1 Araw-araw para sa almusal maaari kang kumain ng orange o isang pinakuluang itlog. Ang orange ay pinapayagang mapalitan ng mansanas o suha. Prutas 0.3 kg Dibdib ng manok 0.2 kg
2 Nilagang dibdib ng manok 0.2kg 2 pinakuluang itlog, salad na may mga pipino, matamis na paminta at kamatis
3 0, 2 kg na cottage cheese, kamatis, isang hiwa ng tuyong tinapay 0, 2g pinakuluang isda
4 0, 3 kg na prutas Pipino, 150 g pinakuluang karne na mababa ang taba
5 2 pinakuluang itlog, 0.2 kg na pinakuluang gulay Kahel, 0.2 kg na pinakuluang isda
6 0, 3 kg na prutas, 0, 2 kg chicken fillet, cucumber at tomato salad
7 Sa araw na kailangan mong maglaga ng 0.5 kg ng gulay na may 0.2 kg na fillet ng manok at hatiin sa 2 pagkain

Menu sa ikalawang linggo:

Almusal Tanghalian Hapunan
1 Katulad ng mga almusal sa unang linggo 0, 2kg dibdib ng manok 2 pinakuluang itlog, coleslaw
2 0, 2 kg na isda, lettuce 1 itlog, pipino, orange
3 0, 2 kg na roasted veal, sariwang cucumber salad na may lemon juice dressing 2 egg omelette, orange
4 Low-fat cheese, 150 g cottage cheese, 3 tomatoes 2 itlog, coleslaw
5 150 g pinakuluang fillet ng manok, pipino Keso na may mansanas at kefir, berries
6 Kamatis, 0.2 kg na nilagang isda Fruit salad na may anumang pinahihintulutang prutas
7 pinakuluang fillet ng manok, pipino Steamed vegetables, cabbage salad na may carrots, sibuyas at lemon juice

Menu sa ikatlong linggo:

Tanghalian Hapunan
1 Kailangang kumuha ng 1 kg ng anumang prutas at hatiin ang mga ito sa pantay na bahagi. Kumain sa araw. Huwag gumamit ng igos, ubas, saging
2 Kumuha ng isang kilo ng anumang gulay at hatiin ang mga ito sa pantay na bahagi. Maaari kang kumain ng parehong hilaw at lutong gulay. Hindi makakain ng patatas
3 0, 3 kg na prutas 0, 3 kg na gulay
4 Stew 0.5 kg ng gulay at 0.2 kg ng chicken fillet, ipamahagi para sa tanghalian at hapunan
5 pinakuluang karne, pinakuluang gulay
6 1, 2 kg ng anumang prutas ng parehong uri
7 1, 2 kg ng anumang gulay

Ika-apat na linggong menu:

Mga Produkto
1 Sa araw kailangan mong kumain ng 1/4 ng manok, 3 kamatis at 3 pipino, 2 dalandan
2 Sa araw kailangan mong kumain ng 250 g ng pinakuluang karne, 3 kamatis at 3 pipino, 2 mansanas
3 Sa araw kailangan mong kumain ng 0.4 kg ng gulay na may 0.4 kg ng minced meat, 2 oranges
4 Sa araw kailangan mong kumain ng 1/4 ng manok, 3 kamatis, 3 cucumber, 2 grapefruits
5 Sa araw kailangan mong kumain ng 0.25 kg ng nilagang isda, 2 kamatis, 3 cucumber, 0.2 kg ng cottage cheese na may mansanas at kefir
6 Sa araw kailangan mong kumain ng isang lata ng de-latang isda sa sarili nitong juice, 0.2 kg ng pinakuluang gulay, at 0.25 kg ng fruit-based salad
7 Sa araw ay kailangan mong kumain ng 2 kamatis, 2 cucumber, 2 inihurnong dibdib ng manok, 0.2 kg ng cottage cheese na may kefir at orange

Mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain

Mga pagkain na maaaring kainin:

Mga Matamis Mga lollipop na walang asukal, mga pamalit sa asukal: agave syrup at stevia
Mga gulay at damo Anumang gulay at frozen mix: broccoli, carrots, green beans, zucchini, atbp.
Prutas Grapefruit, tangerine, orange, mansanas, persimmon, kiwi, atbp.
Mga inumin at produkto ng maasim na gatas Low-fat cottage cheese, cheese na may fat content na hindi hihigit sa 20%, pagkatapos ng 4 na linggo ay pinapayagang uminom ng yogurt at kefir
isda at iba pang seafood Lahat ng lean fish: tilapia, mussels, oysters, halibut, sea bass, tuna, hake, pollock, pike perch, crucian carp, pike, cod, flounder, haddock, lobster, scallops, shrimp
Itlog, ibon Lahat ng walang taba na manok, itlog
Meat Offal, lahat ng walang taba na karne, paminsan-minsang barbecue
Tinapay Whole grain at rye flour na tinapay, bran, crispbread
Spices Paminta, asin, bawang, sibuyas, anumang pampalasa na walang starch, toyo na walang asukal, gelatin, luya, balsamic vinegar, lemon
Mga inumin Hindi matamis na kape at tsaa, isang baso ng Diet Coke sa isang araw

Mga pagkain na bawal kainin sa panahon ng Maggi diet:

  • Mga de-latang gulay: gisantes, mais, atbp.
  • Mga pritong pagkain.
  • Honey, jam, sorbitol, fructose.
  • Patatas, beans, lentils.
  • Avocado, saging, ubas, igos, mangga, pinatuyong prutas.
  • Mushrooms.
  • Mga taba at langis.
  • Alcoholic drink.

Contraindications sa Maggi diet

  • Pagdala ng sanggol, pagpapasuso.
  • Allergy sa protina ng manok.
  • Mga sakit ng digestive system.
  • Mataas na presyon ng dugo, umiinom ng mga gamot upang mapababa ito.

Inirerekumendang: