Diet ni Kim Protasov - mga yugto, menu, recipe, pagsusuri at resulta

Talaan ng mga Nilalaman:

Diet ni Kim Protasov - mga yugto, menu, recipe, pagsusuri at resulta
Diet ni Kim Protasov - mga yugto, menu, recipe, pagsusuri at resulta
Anonim

Diet ni Kim Protasov: mga prinsipyo ng diyeta at menu

Ang diyeta ni Kim Protasov ay isang pamamaraan sa pagbaba ng timbang na nagaganap sa ilang yugto. Ang walang alinlangan na kalamangan nito sa iba pang mga programa sa pagbaba ng timbang ay isang maliit na bilang ng mga kontraindikasyon. Ang katanyagan ng diyeta ay batay sa pagiging simple nito, sa kabila ng kung saan posible na makamit ang napaka-kahanga-hangang mga resulta. Ang may-akda ng pamamaraan ay hindi nangangako ng anumang hindi makatotohanang mga resulta. Magiging posible na mawalan ng timbang nang eksakto hangga't kinakailangan. Bukod dito, ang pagbaba ng timbang ay magaganap nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang esensya ng diyeta ni Protasov

Ang kakanyahan ng diyeta ng Protasov
Ang kakanyahan ng diyeta ng Protasov

Ang programa sa pagbaba ng timbang ay idinisenyo para sa 5 linggo. Kasabay nito, hindi nito pinapasok ang katawan sa isang estado ng stress.

Ang mga pagkain na pinagmumulan ng mabilis na carbohydrates at taba ay hindi kasama sa menu. Ang diyeta para sa unang 14 na araw ay batay sa pagkain ng mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 5%. Simula sa ikatlong linggo at hanggang sa katapusan ng diyeta, posible na kumain ng karne, manok, itlog at gulay. Ang diskarte na ito sa nutrisyon ay may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa pancreas. Ang pag-load ay inalis mula sa organ, na nagbibigay-daan upang gawing normal ang pag-andar nito. Sa panahon ng pagdidiyeta, nagagawa mong madaig ang iyong gana sa matatamis na pagkain.

Dahil ang menu ay naglalaman ng maraming pagkaing protina, ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang taba layer, at hindi kalamnan mass. Dahil sa mga gulay at prutas na mayaman sa dietary fiber, ang gawain ng mga digestive organ ay normalized. Sa parallel, ang stagnant fluid ay inalis mula sa katawan. Sa panahon ng diyeta, ang isang tao ay hindi makakaranas ng matinding gutom.

Pagsunod sa pamamaraang ito sa pagbaba ng timbang, sa loob ng 5 linggo magagawa mong mapupuksa ang 10 kg ng labis na timbang. Bukod dito, pagkatapos makumpleto ang diyeta, hindi na babalik ang nawalang taba.

Mga Prinsipyo ng Protasov diet

Ang mga prinsipyo ng diyeta ng Protasov
Ang mga prinsipyo ng diyeta ng Protasov

Ang mga prinsipyo ng Protasov diet ay pinagsama-sama ng mga nutrisyunista.

Marami ang mga ito, ngunit dapat mong sundin ang mga ito:

  • Ang diyeta mismo ay tumatagal ng eksaktong 5 linggo, pagkatapos ay lalabas dito, na tumatagal ng 30-32 araw.
  • Sa unang 14 na araw kailangan mong uminom ng sour-milk drink at kumain ng mga gulay. Ang mga sukat ng bahagi ay nalilimitahan ng gana ng taong pumapayat, ngunit sa bawat 30 g ng inuming may ferment na gatas, kailangan mong kumain ng 70 g ng mga gulay. Sa araw, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 1.2 kg ng mga gulay. Mula sa mga prutas, maaari kang kumain lamang ng berdeng mansanas, hindi hihigit sa 3 piraso bawat araw. Walang ibang mga produkto ang kasama sa menu. Pinapayagan ding kumain ng itlog ng manok sa isang araw.
  • Ang mga gulay sa diyeta ay pinapayagan kahit ano, ang mga patatas lamang ang ipinagbabawal. Gayundin, huwag labis na labis ang mga beets.
  • Kapag natapos ang ikalawang linggo, maaari mong pag-iba-ibahin ang menu gamit ang mga produktong karne. Pinapayagan na kumain ng 0.3 kg ng mababang taba na karne, isda, hipon, manok o pabo bawat araw. Kasabay nito, ang mga sour-milk drink ay dapat na lasing nang 2 beses na mas kaunti.
  • Ang mga mansanas ay kinakain sa unang kalahati ng araw, ang natitirang bahagi ng pagkain ay nasa pagpapasya ng pagbabawas ng timbang.
  • Kung pinili ang yogurt bilang inuming may ferment na gatas, natural na produkto lamang ang dapat gamitin, na walang mga prutas, sweetener at preservative.
  • Hindi hihigit sa 3 gramo ng asin bawat araw ang tinatanggap.
  • Maaari mong pagbutihin ang lasa ng mga pagkaing may pampalasa.
  • Ang mga servings ay dapat maliit, upang hindi mabatak ang mga dingding ng tiyan. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.
  • Ang pamantayan ng mga gulay para sa mga lalaki ay 2.1 kg bawat araw.
  • Pang-araw-araw na pag-inom ng tubig - 2 litro.
  • Upang hindi mapukaw ang gana at hindi makapukaw ng matalim na pagtalon sa insulin, kailangang isuko ang mga lozenges, syrup at patak ng ubo.
  • Ang mga malusog na taba sa menu ay dapat naroroon anuman ang yugto ng diyeta, ngunit ang kanilang halaga ay limitado sa 30 g bawat araw. Sa kasong ito, kailangan mong pumili lamang ng mga produktong walang taba.
  • Para maiwasan ang kakulangan ng mga bitamina at mineral, dapat kang uminom ng mga food supplement sa buong diyeta.
  • Kumain ng pagkain ayon sa ibinigay na pagkakasunod-sunod.
  • Kung mas malala ang pakiramdam mo habang kumakain (sakit ng ulo, pananakit ng tiyan, pagbabago sa presyon ng dugo, iregularidad sa regla, atbp.), dapat iwanan ang diyeta. Talagang dapat kang bumisita sa isang doktor.

mga panahon ng diyeta ni Protasov

Mga panahon ng diyeta ng Protasov
Mga panahon ng diyeta ng Protasov

Ang mga panahon ng diyeta ni Protasov ay ang mga sumusunod:

  1. Stage one - "Adaptation", na tumatagal ng 1-2 linggo. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng average na 2.5 kg.
  2. Stage two - "Intensive weight loss", na tumatagal mula 3 hanggang 5 linggo. Nagbibigay-daan sa iyo ang panahong ito na maalis ang isa pang 4-5 kg.
  3. Hakbang ikatlong - "Lumabas". Kapag nakumpleto na ito, saka lang posibleng suriin ang huling resulta.

Kapag tapos na ang unang yugto ng diyeta, mapapansin mo kung paano nabawasan ang pagnanais na kumain ng matamis. Ito ay dahil sa pag-normalize ng blood glucose level dahil sa pagtanggi sa mga fast carbohydrate.

1 yugto ng Protasov diet - menu para sa 1 at 2 linggo

Sa unang dalawang linggo, kakailanganin mong uminom ng sour-milk na inumin, na ang taba ay hindi lalampas sa 5%. Pinapayagan din na kumain ng anumang hilaw na gulay. Ang mga smoothies, salad, mashed patatas ay inihanda sa kanilang batayan. Araw-araw ay pinahihintulutang kumain ng isang itlog, maaari mong isama ang gawang bahay na keso na may taba na nilalamang 5%, at 3 berdeng mansanas sa diyeta.

Pang-araw-araw na pagkain:

1.4 kg ng gulay + 0.6 l ng fermented milk drink + chicken egg + 3 mansanas + 2 l ng tubig.

Menu ng unang linggo:

Almusal Meryenda 1 Tanghalian Meryenda 2 Hapunan
1 Cheesecake at 0.2 l ng kefir Apple and chamomile decoction Beetroot sa kefir na may luya Tomato juice, cucumber salad Cottage cheese, kefir at apple
2 Green Boat (salad) Herbal tea Egg, repolyo salad Carrot pumpkin smoothie, apple Basa ng yogurt at cottage cheese
3 Protasovski omelette, mga kamatis at bell peppers Smoothies batay sa mansanas at kefir Curd cheese ball na may bawang, cucumber-carrot salad na may mga sibuyas at herbs Green tea cocktail na may cinnamon at apple (magdagdag ng yelo para lumamig ang inumin) Basa ng yogurt at syrniki
4 Stuffed egg, lettuce leaves Carrot and apple juice Garlic beetroot salad, tomato juice at egg Isang mansanas at isang baso ng yogurt Curd casserole at isang baso ng yogurt
5 Cottage cheese, green tea Itlog Gazpacho Carrots at isang baso ng yogurt Preshness salad
6 Protasovski omelet, baso ng yogurt Juice ng kamatis at mansanas Sauerkraut, bell pepper, green tea Pumpkin at isang baso ng yogurt Cucumber salad na may lemon juice dressing, keso 5%
7 Basa ng yogurt at cottage cheese Apple juice na may cinnamon Mga kamatis, itlog, keso 5% Carrots Salad ng repolyo, mga kamatis

Menu sa ikalawang linggo:

Almusal Meryenda 1 Tanghalian Meryenda 2 Hapunan
8 Mga matamis na paminta sa oven na nilagyan ng keso at bawang Apple Basa ng kefir na may green boat salad Cottage cheese Pureed Cucumber Soup
9 Salad ng repolyo, itlog at mansanas Tomato juice Gazpacho Basa ng green tea at curd pancake Salad na may sibuyas at zucchini
10 Green peas, tomato juice, scrambled egg Green tea at cottage cheese pancake Okroshka na may mga halamang gamot, pipino at labanos Basa ng yogurt at cottage cheese Carrot at cinnamon casserole na may isang baso ng green tea
11 Freshness salad at isang baso ng green tea Yogurt at apple cocktail pinakuluang itlog, karot at juice ng kalabasa, salad ng repolyo Inihurnong mansanas Beets, bawang at labanos sa salad
12 Apple casserole na may isang baso ng herbal tea Glass of cinnamon yoghurt Stuffed egg, salad na may mga kamatis at cucumber Tomato juice Green Boat Salad
13 Carrots, bell peppers, lettuce (hiwain at gawing salad) at herbal tea Cookie apple na may cottage cheese pinakuluang itlog, beetroot Carrot apple juice Bulgarian peppers, sibuyas, kamatis, herbs sa salad
14 Basa ng tomato juice, Protasov omelette Basa ng yogurt Gazpacho Basa ng green tea at curd pancake Basa ng yogurt at salad "Kasariwaan"

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ni Kim Protasov ay naiiba sa maraming iba pang katulad na mga diyeta sa "flexible" na menu nito, na nagbibigay-daan sa iyong maghanda at kumain ng maraming pagkain mula sa mga katanggap-tanggap na sangkap ng pagkain. Bilang karagdagan, ang ilang partikular na produkto na inirerekomenda ng dietary regimen na ito (yogurt, dietary mayonnaise, low-fat cheese 5%, atbp.) ay mas madali at mas mabilis na lutuin sa bahay kaysa mahanap sa mga istante ng tindahan.

2 yugto ng Protasov diet - menu para sa 3, 4, 5 linggo

Kapag tapos na ang unang yugto, maaaring iba-iba ang menu sa mga produktong karne. Hanggang sa 0.3 kg ng mababang taba na karne o isda ay ipinakilala sa pang-araw-araw na diyeta (ang hilaw na timbang ng produkto ay ipinahiwatig). Ang mga pagkaing karne ay pinapayagang pakuluan, i-steam o i-bake sa oven, ipinagbabawal ang pagprito.

Simula sa ikalawang yugto ng diyeta, ang bilang ng mga inuming maasim na gatas ay pinuputol nang tatlong beses, ngunit maaari ka ring magpatuloy sa pagkain ng 3 berdeng mansanas at isang itlog ng manok sa isang araw. Ang isa pang karagdagan sa menu ay mga cereal (millet, buckwheat at oatmeal).

Menu para sa araw, linggo 3

Menu para sa araw, 3 linggo
Menu para sa araw, 3 linggo

Ang menu para sa ikatlong linggo ay maaaring magmukhang ganito:

  • Unang Pagkain: Diet pizza, baso ng tsaa na walang asukal.
  • Unang meryenda: salad na may beets, carrots, at mansanas.
  • Pangunahing pagkain: chicken fillet na inihurnong sa kefir.
  • Ikalawang meryenda: apple juice na may cinnamon.
  • Huling pagkain: pinakuluang bakwit o fish cake, repolyo salad.

Menu para sa araw, linggo 4

Menu para sa araw
Menu para sa araw

Ang linggong ito ay katulad ng menu ng ikatlong linggo. Sa ikaapat na linggo na ang timbang ay aktibong mawawala, dahil ang katawan ay umangkop sa isang mababang calorie na diyeta at nagsimulang magsunog ng taba sa katawan.

Ang isang sample na menu para sa araw ay maaaring magmukhang ganito:

  • Unang pagkain: tuna at avocado sa salad.
  • Unang meryenda: mansanas na pinalamanan ng cottage cheese.
  • Pangunahing pagkain: minced chicken cutlet, salad na may beets at prun.
  • Ikalawang meryenda: katas ng itlog at kamatis.
  • Huling pagkain: hash ng gulay at mga gulay.

Menu para sa araw, linggo 5

Menu para sa araw
Menu para sa araw

Ang linggong ito ang pangwakas. Kailangan mong magpatuloy sa pagkain ayon sa karaniwang menu. Ngayon ang isang tao ay magsisimulang makaranas ng walang uliran na kadalian mula sa labis na timbang na nawala. Maaaring ganito ang hitsura ng sample na menu para sa araw:

  • Unang pagkain: cottage cheese casserole.
  • Unang meryenda: dessert na may apple at yogurt at cinnamon.
  • Pangunahing pagkain: carrot, apple at repolyo salad, fish soufflé.
  • Ikalawang meryenda: kalabasa na niluto sa oven na may keso.
  • Huling pagkain: oatmeal at isang mansanas.

3 yugto ng Protasov diet - "Lumabas"

3 yugto ng diyeta
3 yugto ng diyeta

Ang pag-alis sa diyeta ay dapat tumagal ng limang linggo. Huwag kumain ng higit sa 35 g ng taba bawat araw sa oras na ito.

Mga panuntunan sa paglabas:

  • Pinapalitan ng mga inuming maasim na gatas ang 150 gramo ng anumang pagkaing mababa ang taba.
  • Ang mga mani at langis ng oliba (3 kutsara) ay ipinapasok sa menu.
  • Kailangang isaalang-alang ang mga taba na nagmumula sa isda, itlog ng manok, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
  • Simula sa ikaanim na linggo, maaari kang maglagay ng 2-3 kutsarang oatmeal o bakwit na pinakuluan sa tubig.
  • Dalawang mansanas sa ikapitong linggo ay pinapalitan ng iba pang prutas, maliban sa mga avocado at saging.
  • Ang mga petsa, prun, pinatuyong aprikot at pasas ay ipinakilala sa ikawalong linggo.
  • Simula sa ikasiyam na linggo, maaari ka nang magsimulang magluto ng gulay.
  • Mula sa ikasampung linggo, ipinakilala ang mga sabaw ng karne at gulay.

Sa susunod na 30-60 araw, kailangan mong isuko ang kanin, mushroom, pasta at tinapay, ang iba pang mga produkto ay ipinapasok sa menu nang maayos.

Mga recipe para sa unang yugto ng Protasov diet

Beetroot

beetroot
beetroot

Para ihanda ang ulam kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

  • Mga gulay isa-isa: pulang paminta, pipino at beetroot.
  • 100g cheese 5%.
  • 40g lettuce.
  • 20g ugat ng luya.
  • 50 ml ng kefir.

Ang mga gulay at keso ay hinihiwa, ang luya ay giniling. Ang lahat ng mga produkto ay halo-halong, tinimplahan ng kefir (ang kefir ay dapat na diluted na may 100 ML ng cool na tubig). Ihain nang malamig.

Green Boat Salad

Salad na "Green Boat"
Salad na "Green Boat"

Para ihanda ang ulam kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

  • 4 na pipino.
  • 1 bell pepper.
  • 200 g cottage cheese.
  • Dill, paminta, asin at bawang.

Ang mga pipino ay hinihiwa nang pahaba sa dalawang hati at ang core ay kinuha mula sa mga ito, na kung saan ay pinutol. Ang dill at paminta ay tinadtad nang hiwalay, ang juice ay pinipiga ng bawang. Ang lahat ng mga produkto ay halo-halong, ang mga pipino ay puno ng inihandang tinadtad na gulay. Ang layag para sa bangka ay maaaring mabuo mula sa keso, na nakasabit sa toothpick.

Stuffed Protasov Egg

pinalamanan na itlog
pinalamanan na itlog

Para ihanda ang ulam kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

  • Isang itlog at isang sibuyas ng bawang.
  • 20g processed cheese.
  • Asin.

Ang mga itlog ay pinakuluan, hiniwa sa 2 hati, ang mga pula ng itlog ay inilabas. Ang bawang ay dumaan sa isang pindutin, halo-halong may tinunaw na keso at pula ng itlog, inasnan. Ang resultang tinadtad na karne ay puno ng isang itlog, na binudburan ng gadgad na keso sa ibabaw.

Preshness salad

Salad "Kasariwaan"
Salad "Kasariwaan"

Para ihanda ang salad kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

  • Isa bawat isa: sibuyas, pipino, labanos.
  • Dalawang kamatis.
  • 15 ml yogurt.
  • Dill, perehil, asin at paminta.

Lahat ng gulay ay hinihiwa at hinahalo sa isang mangkok ng salad, tinimplahan ng yogurt, inasnan at pinalamutian ng mga halamang gamot.

Gazpacho

Gazpacho
Gazpacho

Para ihanda ang ulam kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

  • Isa bawat isa: celery, bell pepper, garlic clove.
  • Dalawang pipino.
  • 150 ml tomato juice.
  • Kalahating sibuyas.
  • 15ml lemon juice.

Pipino, 1/2 paminta, sibuyas at bawang ay giling sa isang blender, tomato juice at 50 ml ng tubig ay idinagdag. Ang natitirang mga produkto ay pinutol sa mga cube, ipinakilala sila sa katas. Ang ulam ay tinimplahan ng lemon juice at pinalamutian ng kintsay.

Protasov style omelette

Omelette "Protasovski"
Omelette "Protasovski"

Para ihanda ang ulam kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

  • 150 g cottage cheese.
  • Itlog.
  • Mga berde at asin.

Ang itlog ay pinalo, hinaluan ng cottage cheese at herbs, inasnan at ni-microwave sa loob ng 3 minuto.

Apple-kefir smoothie

Apple-kefir smoothie
Apple-kefir smoothie

Para ihanda ang ulam kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

  • 15ml lemon juice.
  • Dalawang mansanas.
  • Cinnamon.
  • 0, 2L yogurt.

Lahat ng sangkap ay pinaghalo, dumaan sa blender, ibinuhos sa baso at pinalamutian ng dahon ng mint.

Mga Recipe para sa Stage 2

Salad ng manok at karot

Salad ng manok at karot
Salad ng manok at karot

Para ihanda ang ulam kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

  • pinakuluang dibdib ng manok - 1/4 na bahagi.
  • Carrot - 2 piraso
  • Itlog.
  • 3 kutsara ng yogurt.
  • Mustard – 1/4.

Ang itlog at dibdib ay pinutol, ang mga karot ay hinihimas. Hiwalay, ang mustasa ay hinaluan ng yogurt, inasnan at may paminta, salad na nilagyan ng ganitong sauce.

Manok sa kefir

Manok sa kefir
Manok sa kefir

Para ihanda ang ulam na ito kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

  • 0, 5 chicken fillet.
  • 0, 5 l ng kefir.
  • Asin at paminta.

Ang manok ay pinutol, ilagay sa isang baking dish, ibinuhos ng kefir, iniwan ng 2 oras. Ihurno ang manok sa oven sa 180 ° C sa loob ng 40 minuto.

Salad na may mga gulay at trout

Salad na may mga gulay at trout
Salad na may mga gulay at trout

Para ihanda ang ulam kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

  • Bahagyang inasnan na trout - 0.25 kg.
  • Radishes - 10 piraso
  • Isa bawat isa: mansanas, pipino, bell pepper.
  • Yogurt, asin at paminta

Lahat ng sangkap ng salad ay pinutol, inilagay sa isang mangkok ng salad, pinaghalo, binuhusan ng yogurt, asin at paminta.

Seafood salad

Ensaladang laman-dagat
Ensaladang laman-dagat

Para ihanda ito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

  • Lettuce leaves.
  • Bulgarian pepper - 1 pc.
  • pinakuluang itlog ng manok.
  • pinabalatan na hipon - 0.2 kg.
  • Mga kamatis.
  • Kefir para sa pagbibihis.

Ang mga hipon ay pinakuluan at pinalamig, ang mga sili, mga itlog at mga kamatis ay hinihiwa, ang mga dahon ng litsugas ay pinupunit sa pamamagitan ng kamay. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong sa isang mangkok ng salad, ibinuhos ng kefir, inasnan.

Tuna and avocado salad

Salad na may tuna at abukado
Salad na may tuna at abukado

Para ihanda ang ulam kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

  • Avocado - 1 piraso
  • Lettuce dahon - 4 piraso
  • Canned tuna - 1 lata.
  • 6 cherry tomatoes.
  • Spices.

Ang abukado ay hinihiwa sa mga cube, ang litsugas ay pinunit sa kamay, ang tuna ay minasa gamit ang isang tinidor, ang mga kamatis ay hinihiwa sa kalahati. Halo-halo ang lahat ng sangkap, idinagdag ang mga pampalasa, tinimplahan ng lemon juice at isang kutsarita ng langis ng oliba.

Chunky chicken cutlet

Tinadtad na mga cutlet
Tinadtad na mga cutlet

Para maghanda ng mga cutlet kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

  • 1 kg chicken fillet.
  • 2 itlog.
  • 2 sibuyas ng bawang.
  • Spices.

Ang manok ay pinutol sa mga cube, ang itlog, bawang at mga damo ay idinagdag sa tinadtad na karne, ang nagresultang timpla ay inasnan. Ang mga cutlet ay nabuo mula sa tinadtad na karne at inihurnong sa oven sa loob ng isang-kapat ng isang oras sa temperatura na 180 ° C.

Caesar salad

Caesar salad"
Caesar salad"

Para ihanda ang salad kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

  • Lettuce leaves.
  • 8 cherry tomatoes.
  • Itlog.
  • 0, 4 kg na fillet ng manok.
  • Yogurt.

Marinate ang chicken fillet sa kefir magdamag, pagkatapos ay iprito ito sa kawali. Dalhin ang karne sa buong kahandaan sa oven, sa foil. Ang natapos na fillet ay pinutol sa mga piraso, ang salad ay napunit sa pamamagitan ng kamay, ang mga cherry tomato ay pinutol sa kalahati, ang mga itlog ay pinutol sa mga cube. Inilalagay ang lahat ng sangkap ng salad sa isang mangkok, binuhusan ng yogurt at pinaghalo.

Dessert "Easy". Ang mansanas ay kinuskos, binuhusan ng yogurt, may idinagdag na kaunting vanillin at cinnamon. Handa na ang dessert.

Mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain ng Protasov diet

Mga pagkain na maaaring kainin:

Mga Gulay Dairy Mga produktong karne
Bulgarian pepper Yogurt Beef
Mga kamatis Kefir Manok
Talong Ryazhenka Turkey
Zucchini Gatas Veal
Carrots Cottage cheese karne ng kuneho
Repolyo Keso 5% (homemade) Seafood
Pipino Tang Offal
Bawang Ayran
Beets
Mga Berde
Sibuyas
Radishes
Turnip

Mga pagkain na hindi maaaring kainin sa panahon ng Protasov diet:

  • Alcoholic drink.
  • Canned food.
  • Mga nilutong gulay.
  • Mga fermented food, atsara.
  • Mga pinausukan at pinatuyong produkto.
  • Asukal at mga kapalit nito.
  • Sausage.
  • Crab sticks.
  • Suka.
  • Mga Korean salad.
  • Bouillons na may mga gulay, isda, karne.
  • Beans at toyo.
  • Anumang pagkain na naglalaman ng gelatin.
  • Juice sa mga pakete.
  • Gatas.
  • Mga inuming may gatas na may mga additives.
  • Creal, avocado, pakwan.
  • Agag-agar at iba pang mga sangkap na nakakatulong sa pag-gelling ng mga pinggan.
  • Kakaw at pulot.
  • Mushrooms.
  • dietary supplement (maaari kang uminom ng bitamina).

Mga kalamangan at kahinaan ng Protasov diet

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng Protasov
Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng Protasov

Kabilang sa mga pangunahing benepisyo ng diyeta:

  • Hindi gutom ang diyeta, walang mahigpit na paghihigpit.
  • Sa panahon ng pagdidiyeta, mababawasan mo ang iyong pagnanais na kumain ng mga hindi masustansyang pagkain.
  • Kung isasama mo ang diyeta sa ehersisyo, maaari kang bumuo ng kalamnan.
  • Makikita ang resulta pagkatapos ng ikalawang linggo ng pagbaba ng timbang.
  • Magbabalik sa normal ang metabolic process sa katawan.
  • Nag-aambag ang diyeta sa de-kalidad na detox.
  • Bawi ang bituka microflora.
  • Tataas ang libido.
  • Magiging mas madaling kontrolin ang gana.
  • Sa panahon ng diyeta, magiging posible na patatagin ang kalagayan ng pag-iisip.
  • Kung ang isang tao ay dumanas ng paninigas ng dumi, malulutas ng diyeta ang problemang ito.
  • Ang mga produkto sa pagpaplano ng menu ay komersyal na available.
  • Ang resulta ay magtatagal ng mahabang panahon.
  • Pagkatapos kumain, hindi na makaramdam ng bigat sa tiyan.

Kahinaan ng Protasov diet:

  • Ang unang yugto ng diyeta ay hindi nagpapahintulot ng mainit na pagkain, na maaaring makaapekto sa paggana ng pancreas.
  • Dahil ang katawan ay tatanggap ng mas kaunting carbohydrates, maaari itong humantong sa pagkasira ng kagalingan, na ipinahayag sa pagtaas ng panghihina at pagkapagod.
  • Kakailanganin mong kumain ng mga kahanga-hangang bahagi ng gulay sa isang araw.
  • Kailangang iwasan ang alak sa mahabang panahon.
  • Ang diyeta ay hindi partikular na iba-iba.

Contraindications

Contraindications
Contraindications

Contraindications sa Protasov diet:

  • Mga sakit ng digestive system: ulcers, gastritis, esophagitis, duodenitis.
  • Kakulangan sa lactase.
  • Mga reaksiyong alerhiya sa protina ng gatas.
  • Mga iregularidad sa metabolic process.
  • Ischemia ng kalamnan sa puso, VSD, mataas na presyon ng dugo, mga pagbabago sa atherosclerotic vascular.
  • Urolithiasis, ang pagkakaroon ng mga bato sa mga duct ng apdo.
  • Pagdala ng sanggol, pagpapasuso.
  • Oncological disease.

Mga karaniwang pagkakamali

Mga karaniwang pagkakamali
Mga karaniwang pagkakamali

Protasov's diet ay nagbibigay-daan sa iyo na mapupuksa ang 7-10 kg ng labis na timbang nang walang pinsala sa kalusugan sa loob lamang ng 5 linggo. Kasabay nito, ang balat ay hindi lumubog, at ang mga kalamnan ay makakakuha ng magandang kaluwagan. Sa panahon ng diyeta, magiging posible na linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap at gawing normal ang mga proseso ng metabolic.

Ang pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga taong nasa Protasov diet ay ang mga sumusunod:

  • Matalim na paghihigpit sa diyeta. Minsan, sa pagsisikap na mabilis na mawalan ng timbang, nililimitahan ng pagbaba ng timbang ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie sa 400 kcal o mas mababa pa. Ito ay humahantong sa katotohanan na pagkatapos makumpleto ang diyeta, ang timbang ay bumabalik nang napakabilis.
  • Kung papabayaan mo ang almusal sa umaga, sa tanghalian ay tiyak na kakain ang isang tao, na hahantong sa pagkagambala ng pancreas.
  • Dapat kasama ang mga meryenda sa kabuuang calorie.
  • Hindi ka maaaring kumain nang labis sa panahon ng diyeta. Sa kabila ng katotohanang mababa ang calorie ng mga produkto, hindi dapat dagdagan ang karaniwang bahagi.
  • Hindi mo maaaring tanggihan ang mga meryenda. Kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng pagkain nang higit sa 4 na oras, ito ay magpapabagal sa mga proseso ng metabolic. Para sa mga meryenda, kailangan mong piliin ang mga tamang pagkain: yogurt, cottage cheese, nuts. Ang mga ito ay pinagmumulan ng protina at hindi hahantong sa pagtaas ng timbang.
  • Ang mga calorie ay kailangang kalkulahin nang may husay. Kung gagawin mo ito nang nagmamadali, tataas ang panganib ng labis na pagkain.
  • Kung ang isang tao ay kumonsumo ng labis na keso habang nagdidiyeta, ito ay kumusta sa labis na akumulasyon ng asin sa katawan. Ang asin ay nakakatulong sa pagbuo ng edema, na nangangahulugang hindi mawawala ang timbang.
  • Sa panahon ng diyeta, hindi katanggap-tanggap na tanggihan ang pisikal na aktibidad. Dapat isaalang-alang na upang masunog ang isang kilo ng taba, kakailanganing gumastos ng 7500 kcal nang higit pa sa kinakain ng isang tao.
  • Hindi katanggap-tanggap na kumain ng curd glazed curds o uminom ng fermented milk drink na may mga additives. Ito ang isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga taong nagpapapayat.
  • Kung ang isang tao ay umiinom ng mas mababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi magaganap nang kasing intensibong iminumungkahi ng diyeta.
  • Kumain sa panahon ng diyeta kailangan mo lamang ng hilaw na gulay. Maaari mong iproseso ang mga ito nang may mataas na temperatura nang hindi hihigit sa isang beses bawat limang araw.
  • Hindi ka maaaring kumain lamang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ito ay hahantong sa pagkalasing ng katawan dulot ng pagtalon sa mga ketone body.

Mga Madalas Itanong

Mga Madalas Itanong
Mga Madalas Itanong
  • Kailan magsisimula ang pagbaba ng timbang sa diyeta ni Protasov? Nasa loob ng dalawang linggo, posibleng suriin ang nakikitang resulta. Sa panahong ito, maaari itong tumagal mula 1 hanggang 3 kg. Kung patuloy kang susunod sa mga alituntunin ng diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg.
  • Posible bang kumain ng keso na may taba na nilalaman na higit sa 5% sa diyeta ng Protasov? Hindi, hindi mo magagawa. Kapag ang menu ay nagsasabing "cheese", ito ay tumutukoy sa grained o homemade cottage cheese.
  • Kailangan bang kumain ng mansanas habang nagdidiyeta? Hindi, hindi naman, maaari silang gamitin bilang meryenda, bilang pinagmumulan ng carbohydrates.
  • Maaari ba akong kumain ng pakwan habang nagda-diet? Hindi, dahil ang berry na ito ay humahantong sa pagtaas ng glucose sa dugo.
  • Maaari bang gamitin ang mga halamang gamot at pampalasa upang mapabuti ang lasa ng mga ulam? Oo, ngunit dapat ay may natural na base ang mga ito.
  • Dapat na ganap na alisin ang asin? Hindi, maaari itong ubusin sa maliit na dami.
  • Ano ang panganib ng pagbabalik sa dati? Ito ay hahantong sa pagtaas ng glucose sa dugo, na nangangahulugang babalik ang timbang.
  • Maaari ko bang ulitin ang diyeta, sa sandaling matapos ito? Hindi, hindi mo magagawa. Ang diyeta ay maaaring ulitin nang hindi mas maaga kaysa sa isang taon.
  • Anong uri ng cereal ang maaari kong kainin habang umaalis sa diyeta? Rice, peas, semolina, rye groats, lentils, millet, beans.

Inirerekumendang: