Diet na "minus 2 kg bawat linggo"

Talaan ng mga Nilalaman:

Diet na "minus 2 kg bawat linggo"
Diet na "minus 2 kg bawat linggo"
Anonim

Diet "minus 2 kg bawat linggo"

Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi malusog. Ang mas mabagal na pagbaba ng timbang ng isang tao, mas kaunting pinsala ang nagagawa niya sa kanyang sariling katawan. Ang diyeta na "minus 2 kg bawat linggo" ay magpapahintulot sa iyo na makamit ang isang pangmatagalang resulta, at ang mga nawalang kilo ay hindi babalik pagkatapos ng maikling panahon. Mayroong ilang mga pagpipilian sa diyeta, na nagbibigay-daan sa iyong pumili ng pinakamainam para sa iyong sarili.

Minus 2 kg sa low-calorie diet

Minus 2 kg
Minus 2 kg

Dahil ang diyeta ay tinatawag na low-calorie, nagiging malinaw na ang pagbaba ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng kilocalories. Upang makamit ang mga nasasalat na resulta, kinakailangang bilangin ang bilang ng mga kilocalories na nakapaloob sa lahat ng pagkain na natupok. Samakatuwid, ang gayong diyeta ay hindi para sa mga tamad na tao. Kung ang menu ay naipon nang hindi tama, kung gayon hindi posible na mawalan ng timbang. Napakahalagang isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng bawat pagkain.

Mga prinsipyo sa diyeta

Upang magsimulang mawala ang dagdag na pounds, ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu ng isang babae ay hindi dapat lumampas sa 1500 kcal. Sa ilang mga kaso, inirerekomenda na bawasan ito sa 1000 kcal. Ang pinakamahigpit na diyeta ay ang may 800 kcal bawat araw, ngunit hindi inirerekomenda ng mga doktor na manatili sa naturang diyeta, dahil maaari itong makasama sa kalusugan.

Para sa low-calorie diet para maibigay ang ninanais na resulta, kinakailangan itong buuin batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

  • Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat bawasan ng 20-30%. Bukod dito, mula sa menu, una sa lahat, kailangan mong alisin ang mga pagkaing naglalaman ng taba at simpleng carbohydrates.
  • Ang diin ay dapat sa mga pagkaing protina, sa kasong ito, ang mass ng kalamnan ay hindi "masunog", tanging ang mga reserbang taba lamang ang mawawala.
  • Kinakailangan na ibukod ang tinatawag na "mabilis" na carbohydrates mula sa menu - ito ay asukal, confectionery, matamis na inumin, tinapay na gawa sa puting harina ng pinakamataas na grado.
  • Inirerekomenda na limitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng asin.
  • Ang alak ay ganap na inalis sa menu.
  • Kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi.

Mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain

Mga produktong pinapayagan at ipinagbabawal
Mga produktong pinapayagan at ipinagbabawal

Ang mga produktong ginagamit sa pagluluto ay dapat na mababa sa calories, ngunit naglalaman ng maximum na hanay ng mga bitamina at mineral.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal at pinahihintulutang pagkain ay ang mga sumusunod:

  • Wheat bread ay pinapalitan ng rye bread, na inihurnong mula sa wholemeal flour. Ang lahat ng produktong gawa sa premium na harina ay ipinagbabawal, ganoon din ang naaangkop sa mga muffin at puff pastry.
  • Ang isang serving ng sopas ay dapat na 250-300 ml. Ang mga sopas ay dapat ihanda mula sa mga gulay, maaari kang magdagdag ng kaunting cereal sa kanila. Mainam na isama ang sopas ng repolyo, borscht, atsara, okroshka, beetroot sa menu. Pinapayagan din na magluto ng sopas sa walang taba na karne, walang balat na manok at isda. Kasama sa pagbabawal ang mga potato soups, bean soups, milk soup na may pasta, thick cereal soups.
  • Mga produktong karne tulad ng lean beef, veal, baboy ay pinapayagan. Maaari kang gumamit ng karne ng kuneho o manok (pabo, manok), walang taba na isda (bakaw, pike perch, pike) para sa pagluluto, maaari kang kumain ng beef jelly. Ang mga uri ng karne tulad ng pato, gansa, tupa ay nasa ilalim ng pagbabawal. Huwag kumain ng mga sausage, sausage, sausage, ham, de-latang karne.
  • Allowed seafood: scallops, oysters, mussels, shrimp, squid. Ipinagbabawal na seafood: de-latang mamantika na isda, fish caviar, pinausukang at inasnan na isda.
  • Pinapayagan na mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas at sour-milk na inumin (fat content hanggang 1.5%), cottage cheese (fat content hanggang 5%), low-fat cheese. Mga ipinagbabawal na produkto ng pagawaan ng gatas: lahat ng mataba at maalat na keso, mataba na cottage cheese, glazed curds, matamis na yogurt, fermented baked milk, cream, gatas na may taba na nilalaman na higit sa 1.5%.
  • Kumain ng 3-4 na itlog sa isang linggo. Ang pagluluto ng mga ito ay pinapayagan sa anumang paraan maliban sa pagprito.
  • Maaaring ubusin ang mga butil sa limitadong dami, mainam na idagdag ang mga ito sa mga sopas. Maaari kang magluto ng bakwit, barley at sinigang na barley, ngunit sa maliliit na bahagi. Sa ilalim ng pagbabawal nahuhulog ang mga cereal tulad ng bigas at semolina. Huwag kumain ng pasta.
  • Mga gulay na maaaring kainin nang walang paghihigpit: mga kamatis, pipino, sariwang repolyo, kintsay, lettuce, labanos, labanos, talong, zucchini, kalabasa, damong-dagat. Pinapayagan din ang mga kabute. Mga gulay na dapat limitahan: patatas, karot, beets, lahat ng adobo at inasnan na gulay.
  • Pinapayagan na kumain ng mga prutas at berry, ang calorie na nilalaman nito ay hindi hihigit sa 45 kcal bawat 100 g. Kabilang sa mga ito: pakwan, cranberry, tangerines, cherry plum, lemon, blackberry, cloudberries, oranges, grapefruit, kiwi, peach, mansanas, halaman ng kwins, strawberry, blueberries, atbp. Ipinagbawal: saging, datiles, pasas, ubas.
  • Mga dessert na maaaring isama sa menu: mousses at jelly na inihanda gamit ang sorbitol, xylitol, methylcellulose. Ipinagbabawal: pulot, halaya, ice cream, matatamis na inumin, jam.
  • Sa limitadong dami, maaari kang gumamit ng mantikilya at mga langis ng gulay. Ang pagluluto ng taba at taba ng karne ay ganap na ipinagbabawal.
  • Mga pinapayagang inumin: berry juice, tsaa, kape, fruit juice na may pulp. Mga ipinagbabawal na inumin: grape juice, cocoa.

Menu para sa 7 araw

Unang almusal Ikalawang almusal Pangunahing pagkain Meryenda Hapunan
1 Oatmeal lugaw sa tubig, isang kutsarang pasas, kape. Basa ng yogurt, tinapay. 100g dibdib ng manok, 100g brown rice, kamatis, tubig. Yogurt 1, 5% fat, kiwi. Salad ng gulay, tinapay.
2 Buckwheat lugaw na may vegetable oil, kape. 150 g cottage cheese, apple, still water. Mga gulay na may karne ng baka, tsaa. Juice, tinapay. Inihaw na isda, leaf salad na may lemon juice at green tea.
3 Pinakuluang itlog, kape, 2 tinapay. 10 mani, peras, tubig. 50g cheese, seafood na may lemon juice salad, tsaa. Kefir na may mga halamang gamot. Steamed egg white omelette, tomato at herb salad, tubig pa rin.
4 Oatmeal sa tubig, grapefruit, kape. 200 0% fat cottage cheese, herb radish, green tea. Meat veal stew (150 g), green peas, tubig. Kamatis, kabute at nilagang sibuyas, itim na tsaa. Pinakuluang patatas, lettuce, tubig.
5 Tinapay, pinatuyong mga aprikot, keso, kape. Egg, vegetable juice. Solyanka na may mga mushroom, green tea. 0% fat cottage cheese, apple, black tea. Inihaw na bakalaw, lettuce na may lemon juice dressing, green tea.
6 Buckwheat porridge na may olive oil (kutsara), kape. Keso, mga kamatis na may mga damo. Inihaw na isda, 1 pinakuluang patatas, vegetable salad, green tea. Orange, baso ng 1.5% fat yogurt. 200 g pinakuluang hipon, lettuce, tubig.
7 Cottage cheese, berries, black tea. Isang baso ng curdled bread. Oven fish, vegetable salad, still water. pinakuluang itlog, mansanas, green tea. Salad ng repolyo, pinakuluang karne (150 g), malinis na tubig.

Mga kalamangan at kahinaan

Mga kalamangan at kahinaan
Mga kalamangan at kahinaan

Ang mga benepisyo ng low-calorie diet ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

  • Ang mga produkto para sa pagluluto ay mura at maaaring mabili sa anumang tindahan.
  • Ang diyeta ay ligtas para sa kalusugan.
  • Ang resulta ay magtatagal ng mahabang panahon.
  • Madaling tiisin ang diyeta, dahil hindi ito nangangailangan ng radikal na pagbabago sa mga gawi sa pagkain.
  • Hindi na kailangang kumonsulta sa doktor, dahil ang diyeta ay hindi nakaka-stress sa katawan at hindi nakakasama rito.

Ang mga kahinaan ng low-calorie diet ay ang mga sumusunod:

  • Kakailanganing bawasan nang husto ang mga serbisyo. Ang pakiramdam ng gutom ay maaaring pukawin ang paglitaw ng neurosis, ang pag-unlad ng depresyon.
  • Kung pipiliin mo ang mga pagkaing mababa sa bitamina at mineral, maaari itong magdulot ng beriberi.
  • Kailangan mong bilangin hindi lamang ang bilang ng mga kilocalories, ngunit pag-aralan din ang komposisyon ng mga produktong ginagamit sa pagluluto.

Minus 2 kg sa isang vegetable diet

Minus 2 kg sa isang diyeta sa gulay
Minus 2 kg sa isang diyeta sa gulay

Ang pagkain ng gulay ay isa sa mga pinakakapaki-pakinabang. Dagdag pa, maaari itong maging napakasarap. Ang pagsunod sa plano sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 2 hanggang 7 kg. Ang mga partikular na numero ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo.

Magandang manatili sa pagkain ng gulay para sa mga taong may altapresyon, mga pasyenteng napakataba. Pinakamabuting simulan ang pagbabawas ng timbang ayon sa iminungkahing pamamaraan sa tag-araw o sa mga unang buwan ng taglagas. Sa oras na ito, ang mga gulay sa mga istante ng mga tindahan ay ipinakita nang sagana, at ang kanilang mga presyo ay napaka-abot-kayang. Hindi inirerekomenda na isagawa ang pattern ng pagkain na ito nang higit sa isang beses sa isang taon.

Mga prinsipyo sa diyeta. Kailangan mong kumain ng 1.5 kg ng gulay bawat araw. Maaari silang lutuin o kainin ng hilaw. Dalawang beses sa isang linggo maaari kang kumain ng isang ulam ng karne, ngunit dapat kang pumili ng mga walang taba na karne. Ang mga produkto ng dairy (sour cream, cottage cheese, yogurt, gatas), corn flakes ay pinapayagan din.

Pinakamainam na pumili ng dilaw o berdeng gulay.

Mahalagang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong tubig bawat araw.

Mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain

Mga pinapayagang pagkain sa isang vegetable diet:

  • Mga kamatis at pipino;
  • zucchini at talong;
  • Repolyo at karot;
  • Sibuyas;
  • Salad, sweet pepper, labanos;
  • Beans;
  • Mushroom;
  • Mga berdeng mansanas, pakwan, melon, peach, aprikot;
  • Kefir, gatas, cottage cheese, yogurt na may 0% fat content;
  • Oatmeal;
  • Rye bread;
  • Itlog.

Ang pagkain ay dapat kainin nang hilaw, pinasingaw, pinakuluan, inihaw. Ang mga salad ay dapat na tinimplahan ng langis ng oliba at lemon juice. Maaari mong bahagyang asin ang mga pinggan, magdagdag ng kaunting pampalasa sa kanila. Mabuti kung may pagkakataon na palitan ang asin ng toyo.

Ang mga sumusunod na pagkain ay hindi dapat kainin:

  • Lard, matabang karne, sausage;
  • Pagluluto, confectionery;
  • Matatabang sabaw;
  • Mayonnaise.

Menu para sa 7 araw

1 almusal 2 almusal tanghalian meryenda hapunan
1 Kefir, prutas, toast na may langis ng oliba, kamatis at mga halamang gamot. Prutas. Sorrel at spinach na may garlic butter dressing, mga gulay na may kanin. Prutas. Risotto.
2 Prutas, pita na may basil at hummus, tsaa na may dahon ng mint. Kamatis na may keso at arugula. Ratatouille, celery na may keso. Prutas. Zucchini na may keso sa oven.
3 Prutas, avocado toast, sesame seed at olive oil, mainit na tsokolate na may gatas. Prutas. Presh vegetable, slice of whole grain bread, tabbouleh. Prutas. Lobio na may mga kamatis at mani.
4 Prutas, guacamole toast, tsaa. Prutas. Celery na may salsa, mga kamatis sa oven. Prutas. Pilaf na may zucchini.
5 Salad na may paminta at talong, tsaa. Prutas. Pkhali bread, chanfotta. Apple smoothie. Inihaw na gulay.
6 Toast na may vegetable caviar, plum na may honey, herbal decoction. Beet na may haras sa oven. Ajapsandali, cottage cheese na may pulot at mani. Prutas. Talong na may mga kamatis at keso sa oven.
7 Omelette na may itlog, bawang, zucchini at sweet pepper, tsaa. Prutas. Green lobio na may mga kamatis, mussel stew. sariwang gulay. Fettuccine na may zucchini.

Mga kalamangan at kahinaan

Mga kalamangan at kahinaan
Mga kalamangan at kahinaan

Ang mga pakinabang ng pagkain ng gulay ay ang mga sumusunod:

  • Nagiging malusog at pantay ang kutis.
  • Pagbutihin ang kondisyon ng buhok at mga kuko.
  • Nararamdaman mo ang pagtaas ng sigla, lumilitaw ang liwanag sa katawan.
  • Mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng mga malalang sakit.
  • Patuloy na bumababa ang timbang.
  • Tumataas ang mga panlaban ng katawan.
  • Bumubuti ang mood, nawawala ang depression.

Hindi ka dapat makisali sa pagkain ng gulay, dahil ang isang tao ay nangangailangan ng protina ng hayop. Ito ay hindi sapat na nakuha mula sa mga pagkaing halaman. Kung walang protina ng hayop, imposible ang normal na paggana ng mga selula ng katawan, dahil ito ang pangunahing materyal sa pagtatayo para sa kanila. Samakatuwid, hindi ka dapat magsagawa ng pagkain ng gulay nang higit sa isang linggo (maximum na 9 na araw).

Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga araw ng pag-aayuno sa mga gulay.

Sa panahon ng diyeta, dapat mong ihinto ang paglalaro ng sports. Maaari ka lamang magsagawa ng maikling pagtakbo, mag-ehersisyo sa umaga.

Ang isa pang disadvantage ng isang vegetable diet ay ang posibilidad ng bituka na sira, dahil ang pangunahing diin sa panahon ng diet ay sa mga pagkaing naglalaman ng maraming fiber.

Minus 2 kg sa vegetarian diet

Minus 2 kg sa isang vegetarian diet
Minus 2 kg sa isang vegetarian diet

Ang Vegetarian diet ay isa sa pinakasikat na paraan ng pagbabawas ng timbang sa mga kababaihan sa buong mundo. Sinasakop nito ang halos isang nangungunang posisyon sa pangkalahatang sistema ng mga diyeta. Bagama't ang vegetarian diet ay tila tagilid sa unang tingin, ito ay napakabalanse.

Vegetarian diet ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mapupuksa ang labis na timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang iyong sariling kalusugan at kagalingan.

Mga prinsipyo sa diyeta

Anumang variation ng vegetarian diet ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

  • Lahat ng pagkain sa menu ay dapat na plant-based.
  • Ang mga taba at protina ng hayop ay pinapalitan ng mga katapat na gulay.
  • Punan ang mga salad at handa na pagkain ng langis ng oliba. Ang mayonesa at iba pang matatabang sarsa ay hindi dapat gamitin para sa layuning ito.
  • Ang mga pagkain ay maaaring pakuluan, i-steam at ilagay sa oven.
  • Ang mga nakakapinsalang pagkain ay dapat palitan ng masustansyang pagkain: matamis - pinatuyong prutas, sparkling na tubig - tsaa, asukal - pulot.
  • Mahalagang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw.
  • Bago ka magsimulang magbawas ng timbang sa vegetarian diet, kailangan mong tiyakin na walang kontraindikasyon dito.
  • Ang menu ay dapat na iba-iba hangga't maaari, na babad sa katawan ng mga kinakailangang bitamina at mineral.

Mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain

Mga produktong pinapayagan at ipinagbabawal
Mga produktong pinapayagan at ipinagbabawal

Ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring kainin sa panahon ng vegetarian diet:

  • Mga butil, mani, tinapay, muesli, oatmeal, kanin, bakwit, gisantes, lentil, beans, pasta, couscous, pumpkin seeds, sesame seeds, raisins.
  • Mga gulay: patatas, sibuyas, spinach, talong, zucchini, carrots, greens, pumpkin, tomatoes, cucumber, celery, ginger root, lemons, bawang, broccoli, avocado, sweet peppers, beets, corn, green peas.
  • Mga Herbs: rosemary, oregano, basil, atbp.
  • Mga pampalasa: coriander, cinnamon, cumin, black pepper.
  • Olive at sesame oil.
  • Mineral na tubig na walang gas.
  • Sour cream, yogurt, homemade mayonnaise, butter.
  • Keso: suluguni, mozzarella, parmesan, feta, keso.
  • Asin.
  • Dark chocolate.
  • Flour, soda, starch.

Dapat may kasamang mga produkto ang menu mula sa ipinakitang talahanayan:

Prutas Mga Gulay Olive oil Kape na walang caffeine
Patatas Barley Green tea Bigas na hindi binalatan
Beans Creal Pasta ng gulay Cereal paste
Nuts Tofu Canola oil langis ng niyog
Soya Tubig Corn chips Mga cake ng harina ng mais

Menu para sa 7 araw

Unang pagkain Pangunahing pagkain Hapunan
1 Buckwheat lugaw Sabaw ng gulay na fruit salad, piniritong bran bread pinakuluang singkamas, steamed eggplant at beets
2 Cottage cheese, berries, yogurt na walang taba Mushroom soup, borscht, patatas, green vegetable salad, dalawang mansanas pinakuluang broccoli, isang baso ng curdled milk, bran bread
3 2 pinakuluang itlog ng manok, tomato toast, keso Apple and celery salad, spices Beetroot stew na may zucchini, rye bread
4 Beeflife, pinakuluang itlog, carrots, greens Marinated corn, kanin, bell peppers na may mushroom, dalawang dalandan Steamed vegetables, mushroom
5 Bigas, peras, mansanas, homemade yogurt Mga dilaw at pulang gulay, suha, butil na tinapay Patatas sa oven, kamatis, kintsay na may vegetable oil
6 Saging, pinasingaw na gulay, itlog, yogurt Soup na may mga gulay, 2 kiwi, seaweed Mga inihurnong gulay
7 Anumang almusal na inaalok sa linggo Anumang tanghalian na gusto mo Anumang hapunan na gusto mo

Mga kalamangan at kahinaan

Ang mga bentahe ng vegetarian diet ay ang mga sumusunod:

  • Maaari kang mawalan ng 4 kg ng dagdag na timbang sa isang linggo. Ang dalawang kilo ay garantisadong mawawala, ngunit kung susundin lamang ang lahat ng mga alituntunin ng diyeta.
  • Malilinis at mas malusog ang katawan.
  • Magiging posible na gawing normal ang metabolismo.
  • Magaan ang pakiramdam.
  • Hindi gutom ang diyeta, medyo iba-iba ang pagpili ng mga produkto.
  • Hindi nagtatagal ang paghahanda ng mga pagkain.
  • Ang Diet ay nagbibigay-daan sa iyo na i-activate ang mga kakayahan sa pag-iisip, pataasin ang pag-asa sa buhay.

Ang mga kawalan ng vegetarian diet ay kinabibilangan ng:

  • Ang katawan ay magdurusa dahil sa kakulangan ng mga taba at protina ng hayop.
  • Mahihirapan ang mga mahilig sa karne at isda na sundin ang diyeta na ito.

Inirerekumendang: