L-carnitine - napatunayang mga function at epekto, ginagamit sa sports at pagbaba ng timbang

Talaan ng mga Nilalaman:

L-carnitine - napatunayang mga function at epekto, ginagamit sa sports at pagbaba ng timbang
L-carnitine - napatunayang mga function at epekto, ginagamit sa sports at pagbaba ng timbang
Anonim

Ano ang L-carnitine?

Bitamina B11
Bitamina B11

Ang

L-Carnitine (Vitamin B11) ay isang natural na nagaganap na substance sa katawan na responsable sa pagdadala ng fat tissue sa muscle mitochondria. Nakakatulong ang aerobic exercise na gawing enerhiya ang fat tissue na ito.

L-carnitine ay matatagpuan sa ilalim ng pangalang levocarnitine o L-carnitine, na tinatawag ding bitamina B11 o bitamina Bt. Ginawa sa atay, kung saan ginagamit ng katawan ang mga amino acid na lysine at methionine. Ang L-carnitine ay homeostatic, hindi ito maipon sa katawan, at ang labis nito ay ilalabas nang mag-isa.

Ang sangkap ay nahiwalay sa simula ng ika-20 siglo - noong 1905 nina V. S. Gulevich at R. Z. Krimberg, ngunit ang kahalagahan nito para sa katawan ay nalaman lamang pagkatapos ng 57 taon. Noon natuklasan ang kakayahan ng L-carnitine na maghatid ng mga fatty acid sa mitochondria ng kalamnan sa pamamagitan ng panloob na lamad.

Ang substance ay kinakatawan ng isang hygroscopic white crystalline powder, na madaling natutunaw sa tubig. Mayroong dalawang anyo nito:

  • L-carnitine - may biological activity;
  • Ang D-carnitine ay isang L-carnitine antagonist. Dahil sa ari-arian na ito ay nakakapinsala ito sa katawan.

Bukod sa atay, ang substance ay naroroon sa mga kalamnan.

Para saan ito? Mga function at epekto ng L-carnitine

L-carnitine ay may maraming kapaki-pakinabang na function sa katawan:

  1. Pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagdadala ng mga istrukturang elemento ng taba (mga fatty acid) sa mitochondria ng kalamnan. Doon sila bumagsak, naglalabas ng enerhiya. Samakatuwid, ang suplemento ay ginagamit upang mabilis na mapupuksa ang labis na timbang.
  2. Pagtaas ng tibay, mental at pisikal na pagganap. Ang pag-aari na ito ng L-carnitine ay pinag-aralan ng mga siyentipikong Italyano noong 2007. Sa loob ng anim na buwan, 66 na mga paksa na may edad na 100-106 taon ang inaalok ng 2 g ng sangkap bawat araw. Lahat ng mga ito ay nagpahiwatig ng pagtaas sa pangkalahatang tono, mood at pagtitiis.
  3. Tulong sa pagharap sa stress. Hindi lamang pinapataas ng L-carnitine ang resistensya ng katawan sa mga stress factor, ngunit pinapabuti din nito ang adaptasyon nito sa kanila.
  4. Pag-alis ng pagkalasing. Nakakatulong ang L-carnitine na mapanatili ang mga libreng antas ng CoASH. Siya naman ay nakikibahagi sa neutralisasyon ng mga organic na acid at xenobiotic, tinitiyak ang normal na paggana ng mga enzyme at ang Krebs cycle.
  5. Anabolic effect. Pinapabilis ang pagbuo ng mga bagong structural elements ng mga cell, tissues at muscle structures, nagtataguyod ng kanilang renewal. Ang anabolic effect ay nakumpirma sa panahon ng isang eksperimento kung saan ang mga paksa ay inaalok na kumuha ng L-carnitine sa anyo ng isang suplemento. Napansin na ang mga kalahok sa pag-aaral ay hindi lamang nag-alis ng taba sa katawan, ngunit nadagdagan din ang lean muscle mass. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang epektong ito ay nauugnay sa pakikilahok ng L-carnitine sa metabolismo ng mga phospholipid. Bilang karagdagan, ang katawan, sa ilalim ng impluwensya nito, ay nagsisimulang gumamit ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Kasabay nito, ang balanse ng Acetyl-CoA / CoASH ay na-normalize at bumubuti ang neurotransmission.
  6. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Mahalaga na sa ilalim ng impluwensya ng L-carnitine ay may pagbaba sa LDL, iyon ay, "masamang" lipoproteins. Ito naman ay mahalagang bahagi ng pag-iwas sa mga aksidente sa vascular: atake sa puso at stroke.
  7. Pinoprotektahan ang cardiovascular system. Ito ay posible sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng kolesterol at sa pamamagitan ng pagpapabuti ng metabolismo ng kalamnan ng puso. Ang pagmamasid sa mga taong kumuha ng kurso ng L-carnitine ay nagpakita na sila ay mas malamang na magreklamo ng mga sintomas na nagpapahiwatig ng mga karamdaman sa cardiovascular system. Nagpakita rin sila ng improvement sa myocardial function.
  8. Iba pang mga katangian: protektahan ang mga neuron mula sa kamatayan, mapabuti ang suplay ng oxygen sa dugo, epekto ng antioxidant, kontrolin ang mga antas ng thyroid hormone, maiwasan ang osteoporosis at pagkasira ng cell, pasiglahin ang mga proseso ng pagbabagong-buhay.

Dr. Petrik - carnitine - nagsusunog ng taba at nagpapabagal sa pagtanda?

L-carnitine sa sports

Ang L-carnitine ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa aerobic sports: pagtakbo, paglangoy, atbp. mga taba sa pang-araw-araw na diyeta. Ang mga espesyal na high-fat diet ay kinabibilangan ng paggamit ng mataas na dosis ng carnitine upang mapahusay ang epekto. Ito ay totoo lalo na kapag kailangan mong magsanay nang husto at hindi pa rin pumapayat.

Ito ay isang pagkakamali na isipin na ang L-carnitine ay nagpapataas ng tibay lamang sa panahon ng aerobic exercise. Ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa anaerobic na pagsasanay. Kasabay nito, ang anabolic effect nito ay hindi palaging napapansin laban sa background ng pangkalahatang pagbaba ng timbang dahil sa pagkawala ng subcutaneous fat at internal fiber. Upang masuri ito, kinakailangang tumuon hindi sa bigat at dami ng mga paa, ngunit sa porsyento ng masa ng taba at kabuuang timbang ng katawan.

Upang makuha ang pinakamahusay na epekto, ang pag-inom ng L-carnitine ay dapat isama sa diyeta at ehersisyo. Kasabay nito, hindi ito kabilang sa kategorya ng doping, kaya magagamit ito ng mga propesyonal na atleta nang walang anumang takot.

Kung malusog ang katawan, inirerekomenda ang maikling kurso, dahil maaaring magkaroon ng withdrawal syndrome ang pangmatagalang paggamit. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa paggawa ng sariling L-carnitine, na humahantong sa pangangailangan para sa patuloy na supply nito mula sa labas.

L-carnitine para sa mga babae

Para sa mga kababaihan, ang L-carnitine ay, una sa lahat, isang paraan para sa pagbaba ng timbang. Gamit ito, maaari mong mabilis na mapupuksa ang labis na taba sa mga lugar ng problema. Ang partikular na nauugnay ay ang paggamit ng substance sa panahon ng pagsasanay sa gym.

Sa simula ng menopause, tumataas ang panganib ng cardiovascular disease. Ang L-carnitine ay isang mahusay na paraan ng pagpigil sa stroke at atake sa puso. Bilang karagdagan, ang menopause ay madalas na sinamahan ng pagtaas ng timbang, na maaaring maging kapansin-pansin. At ang pag-alis nito ay mahirap, dahil ang metabolismo ay bumagal. Ang pag-inom ng levocarnitine ay nagpapahusay sa epekto ng pisikal na aktibidad, at mayroon ding positibong epekto sa kondisyon ng balat.

Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng aktibidad ng utak sa mga panahon ng pagtaas ng stress sa pag-iisip. Ang L-carnitine ay makakatulong upang makayanan ang pagkamayamutin, bawasan ang mga epekto ng stress sa katawan.

Huwag uminom ng L-carnitine habang buntis o nagpapasuso.

L-carnitine para sa mga lalaki

Pinapabuti ng L-carnitine ang kalidad ng sperm, pinapabuti ang motility ng sperm, na lalong mahalaga sa pagpaplano ng pagbubuntis. Mayroong pagtaas sa produksyon ng seminal fluid, na nangangahulugang tumataas ang posibilidad ng matagumpay na paglilihi.

Ang L-carnitine ay nagpapabilis ng mga bioenergetic na proseso, sa gayon ay nagpapahaba sa mayabong na aktibidad ng isang lalaki at nagpapabagal sa pagtanda ng reproductive system. Ang sangkap ay may positibong epekto sa estado ng lahat ng mga daluyan ng dugo sa katawan. Nalalapat ito hindi lamang sa nutrisyon ng puso at utak, kundi pati na rin sa mga genital organ.

Ang L-carnitine ay kapaki-pakinabang para sa mga lalaking sangkot sa sports, gayundin para sa mga may mga aktibidad na nauugnay sa pagtaas ng pisikal at mental na stress. Pinapabuti nito ang pagtitiis at aktibidad ng kaisipan, nagtataguyod ng pagkasira ng taba ng katawan. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay nangyayari nang mas mabilis, dahil ang enerhiya ay kinukuha mula sa taba.

Ang atay ay responsable para sa paggawa ng sarili nitong L-carnitine, kaya ang kakulangan nito ay maaaring mangyari laban sa background ng mga metabolic disorder, pag-abuso sa alkohol at kapag umiinom ng ilang mga gamot. Ang suplemento ay nakakatulong upang maiwasan ang kakulangan ng sangkap na ito sa katawan, sa gayon ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng labis na katabaan, kawalan ng lakas, at mga sakit sa cardiovascular.

L-carnitine para sa pagbaba ng timbang

L-carnitine para sa pagbaba ng timbang
L-carnitine para sa pagbaba ng timbang

Kapag umiinom ng L-carnitine, may nakikitang epekto sa pagsunog ng taba. Itinataguyod nito ang transportasyon ng mga fatty acid sa mitochondria ng kalamnan, kung saan sila ay pinaghiwa-hiwalay upang maglabas ng enerhiya. Kaya, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nangyayari nang maraming beses nang mas mabilis.

Pinapataas ang pisikal na tibay, na lalong mahalaga sa panahon ng sports. Pagkatapos ng pagsasanay, ang tao ay hindi makakaramdam ng labis na pagkapagod, dahil ang sangkap ay nagtataguyod ng aktibidad ng pag-iisip.

Ang sistema ng nerbiyos sa ilalim ng impluwensya ng L-carnitine ay mas mahusay na tumutugon sa pisikal na aktibidad, na lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Posible ito dahil sa anabolic function ng supplement.

Pinoprotektahan ng mga atleta na umiinom ng gamot ang kanilang puso at mga daluyan ng dugo, na maaaring magdusa sa panahon ng pinakamataas na pisikal na pagsusumikap na kinakailangan upang mabawasan ang labis na timbang.

Malaking tulong ang L-carnitine kapag nagda-diet. Hindi lamang nito pinahuhusay ang epekto nito, ngunit pinapantay din nito ang antas ng kaasiman ng gastrointestinal tract, upang ang pagkain at ang mga bitamina at mineral na nilalaman nito ay mas mahusay na nasisipsip. Maiiwasan nito ang mga kakulangan sa nutrisyon sa gitna ng mga paghihigpit sa menu.

Magkano ang L-Carnitine na Dadalhin Pre-Workout?

Sa araw ng pag-eehersisyo, uminom ng suplemento kalahating oras bago ang pisikal na aktibidad. Dapat itong gawin nang walang laman ang tiyan, na magbibigay-daan sa substance na mas masipsip.

Ang average na dosis ay 1500-2000mg bawat araw. Sa isang pagtatangka na mabilis na mapupuksa ang labis na timbang, ang ilang mga atleta ay nakapag-iisa na nagdaragdag ng dosis ng sangkap. Hindi mo dapat gawin ito, dahil hindi posible na mapahusay ang epekto. Ang sobrang L-carnitine ay ilalabas lang ng katawan.

FreshLife28 – kung paano kumuha ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang:

Makakatulong ba ang L-carnitine nang walang ehersisyo?

Hindi posible na maalis ang labis na timbang nang walang pisikal na pagsusumikap, sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng L-carnitine. Ang maximum na epekto ng paglipat ng mga taba sa mitochondria ng kalamnan at ang kanilang paghahati ay nakamit lamang laban sa background ng sports. Bukod dito, parehong may aerobic at anaerobic load. Kung patuloy kang namumuno sa isang laging nakaupo, ang epekto ng L-carnitine ay mababawasan sa pagpapalakas ng cardiovascular system, pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, ngunit hindi mo maaalis ang labis na timbang.

Supplementation ay hindi dapat maantala sa mga araw na hindi nagsasanay. Ang kurso ay dapat makumpleto nang buo.

Mas mainam na gawin ito sa umaga bago mag-almusal at sa hapon bago mananghalian sa halagang 500-1000 mg bawat dosis. Ang katotohanan ay sa pagitan ng mga paglalakbay sa gym, ang mga kalamnan ay patuloy na gumagana. Sa ikalawang araw, ang metabolismo ay pinabilis pa rin, at pinahuhusay lamang ng L-carnitine ang epekto na ito. Bilang karagdagan, ang katawan ay nakakaranas ng pisikal na aktibidad: ang isang tao ay pumupunta sa tindahan at sa trabaho, naglalakad, na nangangahulugang ang mga taba ay patuloy na nasisira. Kung mas aktibo ang pamumuhay, mas matindi ang prosesong ito.

Paano uminom ng L-carnitine?

Para sa pinakamainam na epekto, ang L-carnitine ay dapat inumin sa pang-araw-araw na dosis na 1500-2000 mg. Ang mga halagang ito ay hindi dapat lumampas.

Ang sangkap ay pinakamahusay na hinihigop kapag walang laman ang tiyan. Kung mayroong isang pag-eehersisyo, pagkatapos ay kinukuha ito ng 30-40 minuto bago ito magsimula. Pagkatapos maglaro ng sports, maaari mong gamitin ang gamot, ngunit hindi mo magagawang makamit ang maximum na epekto. Ang pagkilos ay nagpapatuloy sa loob ng 3-4 na oras. Hindi nakaimbak ang L-carnitine sa “depot”.

Kung mayroong dalawang ehersisyo sa parehong araw, ang pang-araw-araw na dosis ay nahahati sa dalawang dosis. Ang kurso ay maaaring tumagal ng 1-2 buwan. Pagkatapos ay kailangan mong magpahinga ng 4 na linggo upang maiwasan ang pagkagumon ng katawan at mabawasan ang paggawa ng sarili nitong carnitine.

5 L-carnitine myths bakit hindi ito gumagana?

Inirerekumendang: