13 siyentipikong katotohanan upang pahabain ang buhay

Talaan ng mga Nilalaman:

13 siyentipikong katotohanan upang pahabain ang buhay
13 siyentipikong katotohanan upang pahabain ang buhay
Anonim

13 siyentipikong katotohanan upang pahabain ang buhay

Maraming tao ang naniniwala na ang kanilang pag-asa sa buhay ay paunang natukoy ng genetics. Sa katunayan, ang estado ng kapaligiran, pang-araw-araw na gawain at mga kagustuhan sa pagkain ay hindi maliit na kahalagahan. Upang madagdagan ang tagal ng iyong buhay, kailangan mong magkaroon ng 13 magagandang gawi. Napatunayan na ang mga ito na nakakatulong sa iyong pakiramdam na malusog at alerto hanggang sa pagtanda.

Bumangon mula sa hapag na nakakaramdam ng kaunting gutom

Bumangon ka mula sa mesa
Bumangon ka mula sa mesa

Ang sobrang pagkain ay mapanganib sa kalusugan. Ang mas maraming kilocalories na natatanggap ng isang tao, mas maikli ang kanyang pag-asa sa buhay. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral sa hayop na kailangan nitong bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake ng 10-50% [1].

Naging interesado ang mga siyentipiko sa mga resulta ng eksperimentong ito at nagpasyang pag-aralan ang mga gawi sa pagkain ng mga centenarian. Nalaman nila na karamihan sa mga taong ito ay gumagamit ng mas kaunting kilocalories bawat araw kumpara sa average para sa populasyon sa kabuuan [2], [3].

Ang pagkain sa katamtaman ay nakakatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang. Lalo na mapanganib ang visceral fat, na nabuo sa lugar ng baywang. Napatunayan na ang naturang fatty deposits ay ang sanhi ng maraming sakit. Ito ay isa pang dahilan para ihinto ang labis na pagkain [4].

Gayunpaman, ang pangmatagalang paghihigpit sa calorie ay mapanganib. Maaari itong maging sanhi ng pagbaba ng libido, kapansanan sa thermoregulation ng katawan, anemia at iba pang mga problema sa kalusugan. Kailangan mong kumain ng tama, lumalapit sa isyu ng pagkain nang matalino. Ang mga hunger strike, tulad ng sobrang pagkain, ay parehong mapanganib [5]

Sa paksa: ang maanghang na pagkain ay nagpapahaba ng buhay

Isama ang mga mani sa iyong diyeta

Isama ang mga mani sa iyong diyeta
Isama ang mga mani sa iyong diyeta

Ang mga mani ay mga pagkaing mataas ang calorie. Ang mga ito ay pinagmumulan ng protina, dietary fiber, antioxidants, bitamina at trace elements. Mayaman ang mga ito sa folic acid, magnesium, potassium at iba pang mga kapaki-pakinabang na compound.

Ang mga mani ay napatunayang may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system [6] Nakakatulong ang mga ito sa pagkontrol ng presyon ng dugo at metabolic process sa katawan. Mabuti ang mga ito para sa mga taong dumaranas ng labis na katabaan at diabetes [7] Sa nakalipas na mga taon, lumabas ang impormasyon na ang mga mani ay pumipigil sa pag-unlad ng ilang partikular na kanser.

Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na binawasan ng mga mani ng 39% ang maagang pagkamatay. Para magawa ito, kailangan itong kainin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo [8].

Dalawang pandaigdigang pagsusuri sa mga gawi sa pagkain ng 350,000 katao ang nagmumungkahi na ang mga mani ay nagpapataas ng pag-asa sa buhay. Mas mataas ito, mas madalas isama ng isang tao ang malusog na produktong ito sa kanyang diyeta [9].

Kaugnay: 14 Napatunayang Dahilan para Kumain ng Walnut Araw-araw!

Kumain ng turmerik

Kumain ng turmerik
Kumain ng turmerik

Ang turmeric ay naglalaman ng substance na tinatawag na curcumin.

Ang antioxidant na ito ay may mga sumusunod na benepisyo:

  • Pinoprotektahan ang utak mula sa mga pagbabagong nauugnay sa edad.
  • Tumutulong sa katawan na sirain ang mga abnormal na selula.
  • Ina-normalize ang gawain ng cardiovascular system.
  • Tumutulong na mapanatili ang function ng baga.

Napatunayan sa eksperimento na ang turmerik ay nakakatulong upang mapataas ang tagal ng buhay ng mga insekto at daga.

Ang ganitong mga pag-aaral ay hindi isinagawa nang may partisipasyon ng tao. Gayunpaman, ang pampalasa na ito ay tiyak na maituturing na ligtas para sa mga tao, dahil ito ay natupok sa malalaking dami ng buong populasyon ng India.

Isama ang mga pagkaing nakabatay sa halaman sa iyong diyeta

Isama sa iyong diyeta
Isama sa iyong diyeta

Para manatiling malusog nang mas matagal, kailangan mong kumain ng higit pang mga plant-based na pagkain.

Nalalapat ang rekomendasyong ito sa:

  • Prutas.
  • Mga mani.
  • Mga Gulay.
  • Seeds.
  • Mga butil.
  • Beans.

Maraming mga pag-aaral na nagpapatunay sa benepisyo ng mga pagkaing nakabatay sa halaman para sa katawan. Ang ganitong pagkain ay nakakatulong upang maiwasan ang napaaga na pagtanda ng katawan, pinipigilan ang pag-unlad ng mga cancerous na tumor, labis na katabaan, mga sakit ng cardiovascular system at utak. Ang pinakasikat na pagkain ng ganitong uri ay ang Mediterranean diet.

Iniuugnay ng mga siyentipiko ang gayong mga katangian ng mga pagkaing halaman sa katotohanang mayaman ito sa mga antioxidant, katulad ng mga carotenoid, polyphenols, folates at bitamina C.

Mayroong ilang mga pag-aaral na nagpapatunay na ang pagsunod sa vegetarian diet ay maaaring tumaas ang pag-asa sa buhay ng 12-15% [10] Sa mga eksperimentong ito, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga vegetarian 29 -52% mas mababa ang posibilidad na magdusa mula sa mga cancerous na tumor, mula sa mga sakit sa puso at sistema ng ihi. Mas maliit ang posibilidad na makaranas sila ng hormonal disruptions sa katawan.

Higit pa rito, ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang panganib ng maagang pagkamatay at ilang sakit ay tumataas kapag tumaas ang pagkonsumo ng karne [11].

Gayunpaman, iniulat ng ibang pag-aaral na ang kaugnayan sa pulang karne ay napakahina, at lahat ng negatibong epekto ay nauugnay sa pagkonsumo ng karne na naproseso ng kemikal [12], [13].

Sa pangkalahatan, hindi makakasama sa katawan ang pagkain ng sariwang pagkain na lumago sa magandang kapaligiran.

Panatilihin ang pisikal na aktibidad

Panatilihin ang pisikal na aktibidad
Panatilihin ang pisikal na aktibidad

Ang kawalan ng aktibidad ay ang pangunahing problema ng modernong lipunan. Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay ang sanhi ng maraming problema sa kalusugan. Para mabuhay nang mas matagal, kailangan mong mag-ehersisyo.

Napatunayan na ang 15 minuto lamang sa isang araw ng pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapataas ang pag-asa sa buhay ng 3 taon. Ang panganib ng maagang pagkamatay ay nababawasan ng 4% [14].

Iminumungkahi ng kamakailang pananaliksik na posibleng maging long-liver kung matutugunan ang mga sumusunod na kundisyon:

  • Kung mag-eehersisyo ka nang wala pang 3 oras sa isang linggo, maaari mong pahabain ang iyong buhay ng 22%.
  • Kung magsasanay ka ng 3 oras sa isang linggo - nang 28%.
  • Kung magsasanay ka ng higit sa 3 oras sa isang linggo - ng 35% [15].

Kaya, ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang kondisyon para sa mahabang buhay. Kahit na ang maikling ehersisyo ay mabuti para sa kalusugan. Samakatuwid, ang ugali ng paglalaro ng sports ay dapat isa sa mga priyoridad.

Sa paksa: ang jogging ay nagpapahaba ng buhay ng 6 na taon!

Bitawan ang sigarilyo

Isuko ang sigarilyo
Isuko ang sigarilyo

Walang duda na ang paninigarilyo ang pangunahing kaaway ng kalusugan. Ang mga naninigarilyo mismo ay nagbabawas ng kanilang pag-asa sa buhay ng 10 taon o higit pa. Sila ay 3 beses na mas malamang na mamatay nang maaga kaysa sa mga hindi naninigarilyo [16].

Kahit na ang isang tao ay naninigarilyo ng maraming taon, hindi pa huli ang lahat para maalis ang pagkagumon na ito. Ang pagtigil sa sigarilyo bago ang edad na 35 ay napatunayang tumaas ang pag-asa sa buhay ng 8.5 taon [17].

Kung gagawin mo ito sa edad na 60, maaari mong maantala ang pagkamatay ng 3.7 taon. Masarap isuko ang sigarilyo kahit na sa edad na 80.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay lubos na makakapagpahaba ng iyong buhay - at hindi pa huli ang lahat para huminto [42].

Limitan ang iyong pag-inom ng alak

Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol
Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol

Ang pag-abuso sa alkohol ay negatibong nakakaapekto sa lahat ng sistema ng katawan. Ang alak ay nakakalason sa utak, sumisira sa atay at pancreas. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pagbawas sa pag-asa sa buhay [18].

Hindi ito nangangahulugan na dapat na ganap na iwanan ang alkohol. Halimbawa, ang katamtamang pagkonsumo ng alak ay maaaring pahabain ang buhay ng 18%. Posible ito dahil sa nilalaman ng polyphenols sa loob nito, na mga makapangyarihang antioxidant [19].

Kamakailan ay nakatapos ng 29 na taong pag-aaral. Napag-alaman na ang mga lalaking umiinom ng alak kaysa sa beer o iba pang espiritu ay nabubuhay nang mas matagal. Nakakatulong ang alak na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, diabetes at insulin resistance [20]

Dapat inumin ang alak sa katamtaman: hanggang 1 inumin bawat araw para sa mga babae at hanggang 2 inumin bawat araw para sa mga lalaki [21].

Kailangan mong bigyang-pansin ang katotohanan na kailangan mong uminom ng alak sa katamtaman, at kung maaari, ganap na iwanan ito. Walang kahit isang pag-aaral na nagpapatunay na ang pag-iwas sa alak ay hindi malusog.

Matutong mamuhay ng masaya

Matutong mamuhay ng masaya
Matutong mamuhay ng masaya

Ang mga negatibong emosyon ay sumisira sa isang tao mula sa loob. Ang mga ito ay hindi lamang mga salita, ngunit isang katotohanang napatunayan ng agham. Ang pakiramdam na masaya ay maaaring tumaas nang husto sa buhay [22].

Napagmasdan ng mga siyentipiko ang isang grupo ng mga tao sa loob ng 5 taon at nalaman nilang ang masasayang lalaki at babae ay nabubuhay nang 3.7% mas matagal [23]. Marami nang mga ganitong pag-aaral.

Pagkatapos suriin ang data ng 35 eksperimento, gumawa ng mga kagiliw-giliw na konklusyon. Ayon sa mga siyentipiko, ang mga masasayang tao ay nabubuhay nang 18% na mas mahaba kaysa sa kanilang mga malungkot na katapat [24]. Magandang balita ito upang ipagdiwang.

Matutong umiwas sa stress

Ang stress at pagtaas ng pagkabalisa ay nakakabawas sa pag-asa sa buhay. Ang mga babaeng dumaranas ng depresyon at stress ay dalawang beses na mas malamang na mamatay mula sa atake sa puso, stroke at kanser sa baga [25]. Para sa mga lalaki, ang mga panganib ay 3 beses na mas mataas [26].

Ang pag-asa sa buhay para sa mga optimist ay 42% na mas mahaba kaysa sa mga pessimist [27]. Samakatuwid, hindi ka maaaring sumuko sa mga blues at stress. Kailangan mong matutong umiwas sa mga negatibong emosyon at lumipat sa positibo.

Makipagkaibigan

Gumawa ng mga bagong kakilala
Gumawa ng mga bagong kakilala

Ang pakikipagkilala sa mga bagong kaibigan at positibong tao ay nakakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal ng 50% [28]. At ang pagkakaroon lamang ng tatlong bagong koneksyon ay maaaring mabawasan ang panganib ng maagang pagkamatay ng higit sa 200% [29].

Ang mga pag-aaral na isinagawa sa paksang ito ay nagpapatunay na ang mga palakaibigang lalaki at babae ay halos hindi dumaranas ng mga sakit sa puso at utak. Mas kaunti ang mga hormonal disruptions nila, at mas gumagana ang immune system [30].

Ang malalapit na tao ay palaging susuporta sa mahirap na sitwasyon sa buhay. Magkasama, mas mabilis na nareresolba ang anumang problema, na nangangahulugan na kahit ang pinakamatinding stress ay mas madaling tiisin.

Isa pang kawili-wiling bagay, ang isang pag-aaral ay nag-ulat na ang pagbibigay ng suporta sa iba ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtanggap nito [31] Ang paggawa ng isang mabuting gawa ay nagdudulot ng maraming positibong emosyon na nakakatulong sa pagtaas haba ng buhay. Samakatuwid, kung maaari, kailangan mong iligtas ang mga mahal sa buhay.

Bumuo ng disiplina sa sarili

Paunlarin ang disiplina sa sarili
Paunlarin ang disiplina sa sarili

Kailangan mong bumuo ng mga katangian tulad ng disiplina sa sarili, organisasyon, layunin, tiyaga mula pagkabata. Ayon sa isang pag-aaral ng 1,500 katao na itinuring na matiyaga at disiplinado, nabuhay sila ng 11% na mas mahaba kaysa sa kanilang mga katapat na hindi gaanong maingat [32], [33]

Mga problemang maiiwasan sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong disiplina:

  • Mga sakit sa pag-iisip.
  • Diabetes mellitus.
  • Hypertension at hypotension.
  • Mga sakit ng mga kasukasuan.

Iniuugnay ng mga siyentipiko ang pagbaba sa panganib ng mga mapanganib na pathologies sa katotohanan na ang mga taong disiplinado ay mas malamang na makaranas ng stress, alam kung paano makaaalis dito nang tama, buuin ang kanilang buhay nang may kakayahan, pumasok para sa sports at mas mag-ingat. ng kanilang kalusugan [34].

Hindi pa huli ang lahat para bumuo ng disiplina. Maaari kang magsimula sa mga simpleng hakbang tulad ng pag-aayos ng iyong mesa at hindi na muling guluhin.

Uminom ng tsaa at kape

Uminom ng tsaa at kape
Uminom ng tsaa at kape

Ang pag-inom ng natural na kape at tsaa ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga malalang sakit. Ang green tea ay pinagmumulan ng catechins at polyphenols. Nakakatulong ang mga substance na ito na bawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes, cancer at mga pathologies sa puso [35], [36]

Ang kape, sa katamtaman, ay mabuti para maiwasan ang ilang partikular na cancer, metabolic disorder, at atake sa puso. Napatunayan na ang mga taong umiinom ng kape ay mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng Alzheimer's at Parkinson's [37], [38].

Sa pangkalahatan, mas gumagana ang kanilang utak at ang kanilang panganib na maagang mamatay ay nababawasan ng 20-30% [39].

Gayunpaman, ang sobrang caffeine ay maaaring makasama. Maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa at hindi pagkakatulog. Samakatuwid, hindi ka dapat uminom ng higit sa 4 na tasa ng kape bawat araw. Ang epekto ng paggamit nito ay tumatagal ng 6 na oras. Samakatuwid, ang mga taong dumaranas ng insomnia ay dapat uminom ng kanilang huling kape sa tanghalian.

Sa paksa: ang mga benepisyo at pinsala ng green tea

Matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi

Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw
Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw

Ang pagtulog at pagpupuyat ay dapat na walang kamaliang obserbahan. Para mabuhay nang mas matagal, kailangan mong matulog at gumising nang sabay [40].

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pinakamainam na dami ng tulog para sa isang may sapat na gulang ay 7-8 oras. Ang paglampas sa mga bilang na ito ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa pagmamaliit.

Ang kakulangan sa tulog (mas mababa sa 7 oras) ay humahantong sa mga pathologies sa puso, type 2 diabetes, pamamaga, pinatataas ang panganib ng maagang pagkamatay ng 12%.

Kasabay nito, ang pagtulog nang higit sa 8-9 na oras sa isang gabi ay maaaring humantong sa depresyon, pagbabawas ng pisikal na aktibidad at 38% na pagbawas sa pag-asa sa buhay [41].

Resulta

Taasan ang pag-asa sa buhay sa loob ng kapangyarihan ng bawat tao. Hindi ito nangangailangan ng maraming pagsisikap. Sapat na ang paglalaro ng sports, pag-inom ng kape, pagtigil sa tabako at alak, at pagtulog ng sapat sa gabi. Ang mabubuting gawi na ito ay tutulong sa iyong manatiling malusog at mabuhay hanggang sa hustong gulang.

Live hanggang 100: 20 science tip!

Inirerekumendang: