32 sa mga pinakakapaki-pakinabang na produkto para sa buhok, mula sa pagkalagas at para sa pagpapalakas - payo mula sa isang nutrisyunista

Talaan ng mga Nilalaman:

32 sa mga pinakakapaki-pakinabang na produkto para sa buhok, mula sa pagkalagas at para sa pagpapalakas - payo mula sa isang nutrisyunista
32 sa mga pinakakapaki-pakinabang na produkto para sa buhok, mula sa pagkalagas at para sa pagpapalakas - payo mula sa isang nutrisyunista
Anonim

32 produkto para sa pagpapalaki at pagpapalakas ng buhok

Mochalov Pavel Alexandrovich
Mochalov Pavel Alexandrovich

Mochalov Pavel Aleksandrovich

d. m.n. therapist

32 mga produkto para sa paglaki at pagpapalakas ng buhok
32 mga produkto para sa paglaki at pagpapalakas ng buhok

Magandang buhok ang pangarap ng bawat tao. Karaniwan, sa 30 araw ay lumalaki sila ng 1.25 cm, at sa isang taon - ng 15 cm. Gayunpaman, ang rate ng paglago ay isang variable na halaga. Ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: edad, katayuan sa kalusugan, genetika, at maging ang diyeta na sinusunod ng isang tao. Kung hindi posible na maimpluwensyahan ang bilang ng mga taon na nabuhay at mga genetic na katangian, kung gayon ang lahat ay maaaring baguhin ang diskarte sa nutrisyon. Hindi lihim na kung ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting bitamina at mineral mula sa pagkain, ito ay humahantong sa pagkawala ng buhok.

Mga mahahalagang sangkap mula sa mga produkto sa pagpapalaki ng buhok

Mahahalagang sangkap mula sa mga produkto para sa paglago ng buhok
Mahahalagang sangkap mula sa mga produkto para sa paglago ng buhok

Maraming produkto ang naglalaman ng mga sangkap na nagpapabilis sa paglaki ng buhok at nagpapagaling sa kanila.

Kabilang dito ang:

  • Biotin ay isang B bitamina. Ito ay mahalaga para sa normal na paglaki at lakas ng buhok.
  • Vitamin E. Nagsisilbing antioxidant, binabawasan nito ang intensity ng oxidative stress na nakakaapekto sa anit at humahantong sa pagkawala ng buhok.
  • Vitamin D. Ang pagkilos nito ay naglalayong i-activate ang "natutulog" na mga follicle ng buhok.
  • Vitamin C. Mahalaga para sa mas mahusay na pagsipsip ng iron.
  • Balantsa. Ang kakulangan sa trace element na ito ay humahantong sa pagkawala ng buhok.
  • Omega-3. Pinipigilan ng kanilang pagpasok sa katawan ang pagbuo ng pamamaga, na nag-uudyok ng alopecia.

32 Pinakamahusay na Produkto sa Buhok

Sa artikulong ito, nag-compile kami ng listahan ng 32 sa mga pinakamahusay na produkto para sa paglaki at pagpapalakas ng buhok. Ang kanilang aksyon ay napatunayan ng mga siyentipikong pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa iba't ibang bansa. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito sa iyong diyeta, maaari mong maalis ang pagkalagas ng buhok, palakasin ang mga ito, bigyan sila ng kinang at maiwasan ang maagang pag-abo.

1 Itlog

Mga itlog
Mga itlog

Sila ang nagbibigay sa katawan ng isang protina na nagpapasigla sa paglaki ng buhok, dahil ang kanilang mga follicle ay pangunahing binubuo ng sangkap na ito. Nabatid na ang kakulangan sa protina ay direktang daan patungo sa pagkakalbo.

Bukod sa protina, ang mga itlog ay mayaman sa biotin, na kailangan para sa paggawa ng keratin. Ang mga pandagdag sa pandiyeta kasama nito ay madalas na matatagpuan sa isang parmasya bilang isang paraan ng pagpapabuti ng kondisyon ng buhok. Gayunpaman, ang isang malinaw na kakulangan ng biotin sa katawan ay madalang na nakikita, lalo na kung ang isang tao ay sumusunod sa isang balanseng diyeta.

Ang mga itlog ay mayaman sa zinc at selenium, na nakakatulong na mapanatili ang malusog na buhok, mapahusay ang paglaki ng buhok at maiwasan ang pagkawala ng buhok.

2 Berries

Mga berry
Mga berry

Sila ay mayaman sa sikat na antioxidant na bitamina C. Ang sangkap na ito ay nakakatulong na protektahan ang mga follicle ng buhok mula sa mga libreng radikal na pinsala. Kaya, ang 144 g ng mga strawberry ay naglalaman ng 141% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina C.

Ascorbic acid ay kailangan ng katawan para sa synthesis ng collagen. Pinipigilan ng protina na ito ang pagkasira ng buhok at pagkawala ng buhok. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng bakal mula sa pagkain. Ang kakulangan nito ay humahantong sa anemia, na negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng buhok at pangkalahatang kalusugan.

3 Spinach

kangkong
kangkong

Ang halaman na ito ay nagbibigay ng bitamina A at C, folic acid at iron, na kailangan ng buhok para sa normal na paglaki.

Vitamin A ay nagpapabuti sa paggana ng mga glandula na responsable sa paggawa ng sebum. Ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa moisturizing ang anit at pagpapanatili ng malusog na buhok. Upang masakop ang 54% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina A, kailangan mong kumain ng 30 g ng spinach.

Bukod dito, ang mala-damo na halamang ito ay nagbibigay ng bakal sa katawan. Sa tulong nito, ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen sa lahat ng mga selula ng katawan, kabilang ang mga follicle ng buhok. Hindi lihim na ang kakulangan sa iron ay nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok.

4 malangis na isda

malansang isda
malansang isda

Pagpapayaman sa iyong diyeta na may matabang isda ay ang tamang solusyon para sa mga taong nagsusumikap para sa maganda at makapal na buhok. Ang produktong ito ay isang kamalig ng mga unsaturated fatty acid, kung wala ang alopecia ay hindi magtatagal.

Nagsagawa ng mahalagang eksperimento ang mga siyentipiko. Pumili sila ng 120 kalahok, bawat isa ay inaalok ng mga suplemento na may omega-3 at omega-6 acids, pati na rin ang mga antioxidant. Bilang isang resulta, ang kanilang buhok ay naging mas makapal, ang kanilang pagkawala ay tumigil. [1]

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga suplemento ng langis ng isda ay may katulad na epekto. [2]

Ang matabang isda sa dagat ay naglalaman ng mga protina, selenium, bitamina D3 at B, na nagpapagaling at nagpapalakas ng buhok.

5 kamote

kamote
kamote

Kilala na ang beta-carotene ay na-convert sa katawan sa bitamina A. Ito naman ay nagdudulot ng pinakamataas na benepisyo sa buhok. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng sangkap na ito ay kamote. Upang masakop ang apat na beses sa pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa beta-carotene, kailangan mong kumain ng higit sa 100 g ng kamote.

Hindi pinapayagan ng Vitamin A na mamatay ang mga follicle ng buhok, kaya dapat maging regular na bisita ang kamote sa mesa ng mga taong nanonood ng kanilang buhok.

6 Avocado

Abukado
Abukado

Ang abukado ay hindi kapani-paniwalang malasa at masustansya. Ang prutas ay naglalaman ng malusog na taba at bitamina E, na mahalaga para sa paglago ng buhok. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang avocado, bibigyan ng isang tao ang kanyang sarili ng 21% ng tocopherol.

Ang

Vitamin E ay isang antioxidant na tumutulong na protektahan ang mga cell mula sa oxidative stress at neutralisahin ang mga free radical. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan nalaman nila na sa mga tao, ang paglago ng buhok ay tumaas ng humigit-kumulang 34.5% habang kumukuha ng mga suplementong bitamina E. Kasabay nito, ang lahat ng mga kalahok sa eksperimento ay dati nang dumanas ng pagkawala ng buhok.[3]

Pinoprotektahan ng Vitamin E ang anit mula sa pinsala ng mga toxin at free radicals Bilang resulta, hindi bumababa ang bilang ng mga aktibong follicle sa isang tao at hindi nagkakaroon ng alopecia.

Ang abukado ay mayaman sa mga fatty acid na hindi kayang gawin ng katawan nang mag-isa. Kasabay nito, imposible ang normal na pagbuo ng cell kung wala sila. Sa kanilang kakulangan, ang buhok ay nagsisimulang mahulog at lumala. Samakatuwid, ang masarap at malusog na prutas na ito ay dapat isama sa iyong diyeta.

7 Nuts

mani
mani

Ang mga mani ay naglalaman ng mga bitamina B, bitamina E, zinc at mga fatty acid. Ang kakulangan ng kahit isa sa mga nakalistang sangkap ay nangangailangan ng pagkawala ng buhok. Halimbawa, sapat na ang kumain lamang ng 28 g ng mga almendras upang masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina E ng 37%.

Nuts ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa buhok, kundi pati na rin para sa katawan sa kabuuan. Ang mga ito ay kinakain upang mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. Magiging magandang karagdagan ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

8 Hipon

Ang hipon ay naglalaman ng protina, B bitamina, iron, zinc, bitamina D. Upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina D ng 38%, sapat na kumain ng isang serving na tumitimbang ng 100 g. Hindi lihim na matagal na ang mga siyentipiko nauugnay ang kakulangan nito sa alopecia.

Ang hipon ay mababa sa taba, ngunit kinakatawan ito ng mga omega-3 fatty acid. Pinapagaling nila ang buhok at pinapabilis ang kanilang paglaki.

9 Seeds

mga buto
mga buto

Ang mga buto ay mayaman sa nutrients na nagtataguyod ng paglago ng buhok. Naglalaman ang mga ito ng bitamina E, selenium at zinc. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina E ay maaaring masakop ng 50% kung kumain ka ng 28 g ng sunflower seeds. Naglalaman din ang mga ito ng mga bitamina B, kung wala ito imposibleng mapanatili ang malusog na buhok.

May mga buto na nagbibigay ng omega-3 fatty acids sa katawan. Sa partikular, ang mga ito ay flaxseed at chia seeds. Kaya, ang flaxseeds ay naglalaman ng 6388 mg ng Omega-3 fatty acids. Nakakagulat, kahit na sa isang salmon fillet na tumitimbang ng halos 200 g, may mas kaunti sa kanila. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga omega-3 mula sa mga buto ng flax ay mas masahol kaysa sa matabang isda.

Para sa maximum na benepisyo, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng pinaghalong flax, chia at sunflower seeds.

10 Bell peppers

Bell pepper
Bell pepper

Ang mga matamis na sili ay mayaman sa bitamina C, na mahalaga para sa paglaki ng buhok. Ang isang gulay ay naglalaman ng 5.5 beses na mas ascorbic acid kaysa sa isang orange. Ang sangkap na ito ay nagtataguyod ng synthesis ng collagen, na nagpapalakas sa istraktura ng buhok. Nagsisilbing isang malakas na antioxidant, pinoprotektahan sila ng bitamina C mula sa pinsala at oxidative stress. Bilang isang resulta, ang buhok ay tumitigil sa paglagas at maging ang mga kulay-abo nang wala sa panahon.

Ang matamis na paminta ay mayaman sa bitamina A. Pinapabilis nito ang paglaki ng buhok at pinasisigla ang paggawa ng sebum. Samakatuwid, dapat itong isama sa diyeta ng lahat ng taong nagmamalasakit sa kagandahan at kalusugan ng linya ng buhok.

11 Oysters

talaba
talaba

Ang talaba ay mayaman sa zinc. Ang mineral na ito ay hindi lamang nagpapabilis ng paglago ng buhok, ngunit nag-aambag din sa kanilang pagpapanumbalik. Kung ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting zinc, ito ay nangangailangan ng telogen effluvium. Ang proseso ay nababaligtad, ngunit para dito kinakailangan na punan ang kasalukuyang depisit.

Gayunpaman, sa labis na paggamit ng zinc sa katawan, maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto, dahil sa kung saan ang buhok ay magsisimulang malaglag muli. Samakatuwid, napakahalaga na makuha ang trace element na ito mula sa pagkain. Ang mga talaba ay isang magandang opsyon dahil nagbibigay sila ng zinc sa malusog na dosis.

12 Beans

Beans ay mayaman sa vegetable protein, na mahalaga para sa paglaki ng buhok. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng zinc. Ang 100 g ng beans ay sapat na upang masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mineral na ito ng 7%.

Produktong mayaman sa folic acid, biotin at iron. Ang hindi mapag-aalinlanganang bentahe ng beans ay ang pagkakaroon nito at mahusay na lasa.

13 Soybeans

Ang

Spermidine na matatagpuan sa soybeans ay nagtataguyod ng paglaki ng buhok. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan 100 katao ang nakibahagi. Lahat sila ay umiinom ng spermidine supplement. Napag-alaman na ang sangkap na ito ay talagang pinasisigla ang paglago ng buhok sa pamamagitan ng pag-activate ng mga follicle. [4]

14 Karne

100g ng produkto ay naglalaman ng 29g ng protina, na kailangan ng mga follicle ng buhok upang gumana nang maayos.

Ang pulang karne ay pinagmumulan ng iron na madaling hinihigop ng katawan. Ang mineral na ito ay kinakailangan para sa mga pulang selula ng dugo upang maghatid ng oxygen sa mga selula at tisyu, kabilang ang lahat ng mga istruktura ng anit. At ang kakulangan sa iron ay isang direktang daan patungo sa alopecia.

15 Almond Butter

Langis ng almond
Langis ng almond

Almond oil ay mayaman sa protina kung saan ang buhok ay ginawa. Ito ay isang tagapagtustos ng malusog na taba at bitamina. Sa partikular, bitamina E, na nagbibigay-daan sa iyo upang bigyan ang kapal ng buhok at lumiwanag. Ang isang kutsara ng almond oil ay naglalaman ng halos 3.87 mg nito, at ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng isang may sapat na gulang ay katumbas ng 15 mg. Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pag-inom ng 100 mg ng bitamina na ito araw-araw ay maaaring mapabilis ang paglago ng buhok ng 34%. [5]

Kung walang pagnanais na kumain ng almond oil, maaari mo itong palitan ng mga regular na almendras. Ang isang serving na 30 g ay sapat na upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina E ng ikatlong bahagi.

16 Tangerines

Tangerines ay mayaman sa bitamina C, na kailangan ng katawan upang sumipsip ng bakal mula sa iba pang mga pagkain. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang kakulangan ng ascorbic acid ay isang direktang landas sa pagkawala ng buhok. Samakatuwid, ang mga tangerines ay dapat na maging madalas na "panauhin" sa diyeta. [6]

17 Salmon

Salmon
Salmon

Nasabi na ang mga benepisyo ng matatabang isda. Gayunpaman, ang salmon ay nararapat ng espesyal na pansin. Ang produktong ito ang nagtataglay ng record para sa Omega-3 fatty acids, na may mga anti-inflammatory properties. Ito ay kilala na ang anumang pamamaga ay humahantong sa pagkawala ng buhok. At pinapayagan ka ng salmon na lumaki ang mahaba at makapal na mga hibla.

Ang isa pang katangian ng produkto ay ang kakayahang tumulong sa katawan na magproseso ng insulin. Hindi lihim na ang insulin resistance ay isa sa mga sanhi ng alopecia sa mga kababaihan.

Ang

Salmon ay mayaman sa follicle-stimulating vitamin D. Nagsagawa ang mga siyentipiko ng isang eksperimento at nalaman na nakakatulong ito upang i-activate ang mga natutulog na follicle ng buhok, na pumipigil sa pagkawala ng buhok. [7]

18 Greek yogurt

Kapag tumitingin sa mga sinaunang eskultura ng Greek, dapat mong bigyang pansin ang densidad ng kanilang buhok. Lahat sila ay may-ari ng chic na buhok. Hindi ito nagkataon lamang. Bukod dito, ang mga Griyego noon ay gumagamit na ng Greek yogurt, na mayaman sa B bitamina, na kinakailangan para sa paglaki at kagandahan ng buhok.

19 Oatmeal

Ang mga oats ay pinagmumulan ng zinc, iron, fiber, omega-3 fatty acids at polyunsaturated acids. Magkasama, ang mga sangkap na ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng buhok, ang kanilang density at rate ng paglago. Pagandahin ang iyong paghahatid ng oatmeal na may chia seeds, na mataas sa protina.

20 Lentil

Ang mga benepisyo ng lentils para sa buhok ay nauugnay sa pagkakaroon ng folic acid sa produkto, na kailangan ng katawan upang makagawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay naghahatid ng oxygen sa lahat ng organ at tissue, kabilang ang anit at mga follicle ng buhok.

21 Guava

Guava ay mayaman sa ascorbic acid. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang bitamina C ay may positibong epekto sa kondisyon ng buhok sa mga kababaihan. Sa simula ng eksperimento, ang lahat ng mga kalahok ay may manipis na mga hibla, at sa pagtatapos ng eksperimento, ang problemang ito ay napagtagumpayan. Nakakagulat, ang bayabas ay lumampas sa mga dalandan sa nilalaman ng bitamina C ng 4-5 beses. [8]

22 Atay

Ang kakulangan sa iron ay isang direktang landas sa pagkawala ng buhok. Ang mga kababaihan ay nagdurusa sa alopecia laban sa background ng anemia. Ang atay ay nagsisilbing pinagmumulan ng bakal, na madaling hinihigop ng katawan.

23 Barley

Ang Barley ay naglalaman ng bitamina E, na nagpapasigla sa paglaki ng buhok. Ang pagkain ng cereal na ito ay nagbibigay-daan sa iyong pag-iba-ibahin ang diyeta, gayundin ang pagpapabuti ng anit at mga follicle ng buhok.

24 Carrots

Ang mga karot ay naglalaman ng bitamina A, na, pagkatapos ng paglunok, ay nagiging beta-carotene. Ang sangkap na ito ay kinakailangan upang bigyan ang buhok ng isang malusog na kinang. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang anit ay moisturized, at pinoprotektahan ito ng ginawang sebum mula sa mga epekto ng mga negatibong salik.

25 Halibut

Ang Halibut ay naglalaman ng maraming magnesium, na kinakailangan para sa katawan upang mapanatili ang normal na antas ng insulin sa dugo. Hindi lihim na ang diabetes ay humahantong sa pagkawala ng buhok. Samakatuwid, dapat isama ang halibut sa iyong diyeta kahit pana-panahon.

26 Shiitake

Ang isang tasa ng shiitake mushroom ay naglalaman ng 1299 mg ng tanso, na nagbibigay-daan sa iyo upang masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para dito ng 145%. Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay na ang elementong ito ng bakas ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kagandahan at kalusugan ng buhok, na pumipigil sa pagkawala ng buhok at ang maagang hitsura ng kulay-abo na buhok. [9]

27 Chickpeas

Ang Chickpeas ay may katulad na epekto sa lentils. Tulad ng lahat ng legumes, naglalaman ito ng folic acid, na nagtataguyod ng produksyon ng red blood cell at malusog na buhok.

28 Spirulina

Ang Spirulina ay naglalaman ng malaking halaga ng magnesium at protina. Ang parehong mga sangkap na ito ay mahalaga para sa paglaki ng buhok.

29 Food warmer

Ang Marmite ay isang paste na gawa sa yeast extract. Ang produkto ay mayaman sa folic acid. Ang 100 g ng paste nito ay naglalaman ng 400 mg. Tiyak na tutugon ang buhok nang may pasasalamat para sa gayong pagpapakain.

30 Peanut Butter

Ang peanut butter ay naglalaman ng bitamina E. Kung wala ito, medyo may problema ang pagpapanatili ng malusog na buhok.

31 Kiwifruit

Ang Kiwi ay naglalaman ng bitamina C, na kailangan ng katawan para sa mas mahusay na pagsipsip ng bakal. Kaugnay nito, sinusuportahan ng microelement na ito ang nutrisyon ng buhok at nakakatulong na mapahusay ang kanilang paglaki.

32 Clams

Ang mga shell ay mayaman sa bitamina B12. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagkain ng mga ito ay maaaring mapabilis ang paglaki ng buhok at maiwasan ang pagkawala ng buhok. Ito ay sapat na kumain ng 90 g ng produkto upang masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina B12 ng 1402%. [10]

Konklusyon

Ang malusog na buhok ay resulta ng tamang diyeta. Dapat itong magbigay ng mga pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina at mineral. Magkasama, ang mga sangkap na ito ay nagtataguyod ng mabilis na paglaki ng buhok at pinipigilan ang maagang pagkawala ng buhok.

Inirerekumendang: