50 Mga Pagkaing Mayaman sa Probiotics Para Maiwasan ang Dysbacteriosis

Talaan ng mga Nilalaman:

50 Mga Pagkaing Mayaman sa Probiotics Para Maiwasan ang Dysbacteriosis
50 Mga Pagkaing Mayaman sa Probiotics Para Maiwasan ang Dysbacteriosis
Anonim

50 pagkaing mayaman sa probiotics para sa dysbacteriosis

50 mga produkto
50 mga produkto

Ang microbiota ng tao ay isang koleksyon ng mga bacteria na laging nabubuhay sa kanyang katawan nang hindi nakakasama sa kalusugan. Karamihan sa kanila, sa kabaligtaran, ay may positibong epekto sa katawan, na nag-aambag sa normal na kurso ng mga natural na proseso.

Kung ang balanse ay nabalisa kahit sa isang kolonya, mayroong pagkabigo sa coordinated na gawain ng katawan, ang dysbacteriosis ay bubuo. Ito ay resulta ng kawalan ng balanse sa mga bacteria na nabubuhay sa tiyan at bituka.

Ang Dysbacteriosis ay hindi palaging may malubhang kahihinatnan. Kadalasan ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang pansamantalang hindi pagkatunaw ng pagkain, na nalulutas sa sarili nitong. Gayunpaman, nangyayari rin na ang mga sintomas ng dysbacteriosis ay umuunlad, na may negatibong epekto sa kalidad ng buhay ng tao. Sa ganitong mga sitwasyon, kailangan ng medikal na atensyon upang makayanan ang kawalan ng balanse ng microflora.

Mga produkto mula sa dysbacteriosis

Para mawala ang dysbacteriosis, dapat kang sumunod sa isang partikular na diyeta.

Ang unang scheme ay isang diyeta na kinabibilangan ng mga pagkain na mababa sa mabilis na carbohydrates. Sa England, ginagamit nila ang acronym na FODMAP.

Ang FODMAP ay isang pagdadaglat para sa presensya (at dami) ng mabilis na carbohydrates sa pagkain.

Ang pangalawang opsyon sa meal plan ay ang microbiome diet. Ang pagsunod sa isa sa mga ito, posible na mabilis na makayanan ang dysbacteriosis at ibalik ang bituka microflora. Susunod, pag-uusapan natin ang tungkol sa 50 pagkaing mayaman sa probiotics para sa dysbacteriosis, at higit sa 20 nakakapinsalang pagkain.

Mga pagkaing mababa sa mabilis na carbohydrates

Ang mga pagkaing mayaman sa FODMAP, na kinabibilangan ng disaccharides, oligosaccharides, monosaccharides at polyols, ay kadalasang nag-aambag sa mga intestinal flora imbalances. Samakatuwid, ang diyeta na mababa sa mga short-chain na carbohydrates ay kasama sa pangkalahatang regimen ng paggamot para sa IBS at dysbacteriosis. Nakakamit ang epekto sa pamamagitan ng pagbabawas ng fermentation at paggawa ng gas sa bituka.

Mababang FODMAP na pagkain para sa dysbacteriosis:

  • karne at isda nang walang paunang paggamot.
  • Itlog.
  • Ilang prutas: lemon, kalamansi, ubas, pinya, strawberry.
  • Mga kamatis.
  • Patatas.
  • Paminta.
  • Carrot.
  • Green beans.
  • Repolyo.
  • Okra.
  • Ginger.
  • Green tea.
  • Almond milk.
  • Tubig.

Mga pagkain na naglalaman ng prebiotics at probiotics

naglalaman ng prebiotics at probiotics
naglalaman ng prebiotics at probiotics

Kumain ng mga probiotic at prebiotic nang may pag-iingat, dahil ang mga ito ay pinagmumulan ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, na mga fermented carbohydrates, ie FODMAPs. Gayunpaman, ang bifidobacteria at lactobacilli ay nagpapabuti sa kalusugan ng bituka at tumutulong sa pagpapanumbalik ng balanse ng microflora. Samakatuwid, ginagamit ang mga ito upang gamutin ang dysbacteriosis.

Mga pagkain na kakainin:

  • Goat at coconut yogurt. Mahalagang iwasan ang buong gatas ng baka.
  • Soft cheese (mozzarella). Ipinagbawal ang Ricotta.
  • Mga matapang na keso tulad ng Cheddar at Gouda.
  • Tempe.
  • Sauerkraut.
  • Kimchi.
  • Pickles.
  • Buttermilk.
  • Natto
  • Organic miso.
  • Oats.
  • Flaxseed.
  • Hilaw na saging.
  • Seaweed.
  • cocoa powder.
  • Inulin, kefir at kombucha ay dapat kainin nang may pag-iingat dahil ang mga ito ay pinagmumulan ng short chain carbohydrates.

Mga produktong dapat itapon sakaling magkaroon ng dysbacteriosis

na may dysbacteriosis ay dapat na iwanan
na may dysbacteriosis ay dapat na iwanan

Bukod sa mga pinahihintulutang produkto, may mga dapat alisin sa menu. Pangunahing naaangkop ito sa mga processed food, fermented carbohydrates, at sugars.

FODMAP Source:

  • Wheat.
  • Karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.
  • Sibuyas at bawang.
  • Prutas na mayaman sa fructose, lalo na ang mga mansanas.
  • Artichoke.
  • Asparagus.
  • Cauliflower.
  • Lima beans at baked beans.
  • Oolong, haras at chamomile tea.

Mga naprosesong produkto:

  • Lahat ng pagkaing niluto sa microwave.
  • Mga delicacy ng karne, sausage, bacon.
  • Mga chips at chips.
  • Ice cream.
  • Mga tuyong almusal.
  • Rapeseed oil.

Mga pagkaing mataas sa asukal:

  • Mga matatamis na inumin.
  • Candy.
  • Karamihan sa mga sarsa at pampalasa gaya ng ketchup.
  • Mga pinatuyong prutas.
  • Peanut butter.
  • Salad dressing.

Gaano kabilis gagaling ang dysbacteriosis?

Upang makayanan ang intestinal dysbacteriosis, aabutin ng hindi bababa sa 14 na araw upang sumunod sa isang therapeutic diet na may mga prebiotic na produkto. Para sa ilang mga tao, ang pagbawi ay dumarating nang mas maaga, habang para sa iba, sa kabaligtaran, ito ay naantala. Upang maibalik ang bituka microflora, kung minsan ay kinakailangan na kumain ng malusog na pagkain sa loob ng ilang buwan. Bilang karagdagan, kinakailangang sumailalim sa paggamot na may mga gamot na inireseta ng doktor.

Inirerekumendang: